翻來覆去就是睡不著！「這5種東西」不要擺床頭：連小夜燈也上榜
現代人工作壓力大、生活又忙碌，導致睡眠品質越來越差，像是不易入睡、淺眠易醒、多夢等等，明明身體很累，但翻來覆去就是睡不著...「想要睡個好覺」成為不少人的困擾！《西部決策》新聞網，日前就點名5樣「大家常放在床頭的物品」，可能就是造成失眠的元兇，沒想到連小夜燈也上榜！
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一、夜燈
有的人習慣睡覺時全黑不開燈，但也有人喜歡留一盞燈，經研究證實，就算是非常微弱的光線，也會影響人體代謝水平、引發內分泌代謝障礙，進而導致睡眠品質差，讓人容易半夜醒來，如果各位有開夜燈的習慣，不妨慢慢調整，試著全黑入眠看看。
二、綠色植物
在室內擺一盆綠植，不是能淨化空氣、舒緩視力嗎？不過，綠色植物在夜間行呼吸作用時，反而會釋放二氧化碳，降低房內含氧量，整體來看，綠植在白天產生的氧氣、確實超過夜間消耗的氧氣，注意不要擺在床頭就好。
三、手機
許多民眾都會睡前滑手機，尤其躺在床上看手機、真的太舒服了...但是要小心！手機螢幕發出的藍光，會影響褪黑素分泌，「褪黑素」是啟動睡眠過程的重要因子，如果睡前看的內容、又是偏刺激興奮，反而會讓大腦難以進入睡眠模式，最好睡前一小時別碰手機，盡量讓手機遠離床頭。
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四、電子加熱驅蚊器
睡到一半被蚊子嗡嗡吵，真的很煩人，除了點蚊香或使用電蚊拍，也有人會開電子加熱驅蚊器，其釋放的化學物質，有驅蚊的功效，只是要注意這類化學物質，可能同時也會影響人的呼吸系統，導致過敏、鼻塞、咳嗽等反應。
五、香氛
香氛紓壓似乎已是近年大趨勢，不論是室內擴香、精油香氛或是蠟燭等，都受到許多民眾歡迎，但香氛產品的成分差異極大，如果沒有慎選，有些成分甚至會引發呼吸道過敏、其他不良反應。
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胸腔暨重症專科醫師黃軒、也曾在臉書分享，如果想要幫助睡眠，可多吃富含色氨酸、酪胺酸、維生素B6的食物，例如香蕉、牛奶、堅果、全榖，幫助合成和釋放血清素、多巴胺，有助於穩定情緒，晚上也少碰含咖啡因、酒精、糖分的食物，以免干擾神經傳導物質的平衡，影響睡眠品質。另外，睡前看書、寫日記、繪畫、聽音樂，也可舒緩壓力、放鬆心情。
參考來源：ctwant
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