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2020年10月2日 星期五

一天吃5餐「半年狂甩20kg」日營養師公開「3+2零食瘦身食譜」:不捱餓也能瘦!

一天吃5餐「半年狂甩20kg」 日營養師公開「3+2零食瘦身食譜」:不捱餓也能瘦!2020年10月02日減肥就是要管住嘴、邁開腿,所以減肥期間很多人不 ...




一天吃5餐「半年狂甩20kg」 日營養師公開「3+2零食瘦身食譜」:不捱餓也能瘦!

2020年10月02日

減肥就是要管住嘴、邁開腿,所以減肥期間很多人不敢吃、吃不飽,只能餓肚子,每一天都非常辛苦。日本一位知名營養師就在節目上公開了自己自創的瘦身菜單,哪怕一天吃5餐也能瘦下來,半年就能甩肉20公斤!









「3+2零食型減肥法」的原理:





專家解釋說,現代人生活壓力大,很多人飲食時間不正常、飲食不定量。如果將3餐分為5餐,每一餐間隔3小時,早餐和午餐間隔5個小時;午餐和晚餐間隔5個小時;中間的時間吃點零食,效果反而更好。

一天吃5餐可以透過飲食間隔時間來加速加入腸胃消化的效率,還能更靈活地調配飲食時間。少食多餐來攝取營養,既能抑制食慾,還能減少空腹時脂肪堆積的時間,維持穩定的養分和健康基礎,可以說是好處多多。



早餐:早餐建議在7:30開始食用,以清爽、膳食纖維豐富、促進代謝的香蕉乳酪+番茄歐姆蛋為主。





零食時間:早餐3小時後,也就是上午10:30,這時候雖然沒有明顯的飢餓感,但適量補充營養也能避免午餐前餓肚子。零食以富有油脂的堅果搭配蔬菜棒或是水果為主。





午餐:因為吃過零食,午餐的時間可以晚一些,13:00進食就可以了。午餐可以放心大膽吃,也可以根據自己的食量和需求增加水煮魚肉或是白煮雞胸等等。





下午點心時間:午後飽足感逐漸消退,嘴饞的話可以在下午16:30用一杯牛奶或豆漿搭配燕麥片以及水果麥片,稍微補充一些熱量。





晚餐:下午茶後三小時,也就是19:30左右可以吃晚餐,以蔬菜、雞蛋和適量蕎麥麵為主,能填飽肚子,熱量還很低。



「3+2零食型減肥法」很簡單,也容易堅持,但並不是每一個人都適合這種減肥法。保持良好的飲食習慣,搭配規律的運動,才能順利達到理想的體重!




來源 source: http://www.bomb01.com
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