睡眠質量跟身體健康息息相關，現代生活節奏快，壓力大，越來越多的人開始面對失眠問題，如何進行有效的睡眠是很多上班族的必修課，睡不好不僅會引起精神疲憊，身體多個器官也會跟著受累。
肝臟
如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
大腦
睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。
心臟
每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
腎臟
如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。
如何評價睡眠質量
睡眠的時長在7-8小時，太長或太短都不好，睡眠過程中，如果你能達到下面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
1、在30分鐘內入睡
2、半夜醒來少於兩次
3、醒後能快速入睡，年輕人在20分鐘內，老年人30分鐘內
如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。
那麼，要如何獲得一個好的睡眠
可以試試下面這幾個方法：
不睡覺時，不要待在床上
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡，不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。
增加睡眠動力
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡，另外，適當的運動也有助於睡眠動力，比如每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等。
趕走負面情緒
睡前做深呼吸或者冥想可幫助消除負面情緒，使身心進入放鬆狀態，更有助於睡眠。
臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱； 點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠； 按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。
希望你看了這些方法以後，每天沾床就能睡個好覺。
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