血糖只升不降，只因不戒五個壞習慣，想穩住血糖，６種食物最佳！
2018-4-20
現如今，很多人都有在家測血壓、血糖的習慣，有些人在檢測的時候，就會發現自己的血糖會突然升高，但是對於血糖突然升高，卻百思不得其解，不知道是因為什麼原因導致的。
其實，生活中導致血糖突然升高的原因有很多，尤其是人們在日常生活中養出的一些壞習慣，對血糖升高的影響非常大。今天就來一起簡單的了解一下，生活中有哪些壞習慣導致血糖升高的！
導致血糖升高的五個壞習慣：
一：攝入過多的油脂
如果吃的食物，油脂含量過多，那麼血糖雖然不會立即升高，但一段時間後卻會居高不下。
因為，脂肪所提供的熱量，需要通過肝臟的代謝等一系列加工。
而這個過程大約要8個小時左右，碳水化合物需要2-4小時。脂肪代謝的時間，遠遠長於澱粉代謝所需的時間。
所以，患者的高血糖會在第二天空腹血糖上表現出來。
二：在外就餐
在外就餐會讓你在點餐時存在盲區，導致血糖水平失控。
解決：要明智地點菜，仔細詢問菜品原料。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。
三：愛吃甜食
糖友如果總想吃蛋糕或糖果來解饞，就永遠無法實現健康生活的目標。
建議：學會對自己負責任。糖友不必永遠放棄甜食，偶爾也可以食用少許蛋糕或巧克力，把它們計入當天的碳水化合物總熱量里，再在主食中扣除相應熱量即可。
四：忌不了口
有些糖友不願意控制飲食，放棄了健康的飲食方法。這是十分不可取的。
建議：適量食用你喜歡的食物，把健康飲食當作是一種生活方式，而不是一種節食方案。這樣你會發現你真的喜歡食用低糖、未經精加工的食物。
在食用新食物之前和之後都需要檢測血糖水平，看看這種食物對自己的血糖會產生什麼影響。
五：偷懶不鍛鍊
有些糖友不願意從舒適的沙發上站起來，更不用提去健身房了，每天鍛鍊30分鐘的運動建議只會讓他們畏縮。
建議：鍛鍊不必拘泥於形式，任何鍛鍊總比不鍛鍊好。
糖友可以將整個鍛鍊方案分成幾個3~5分鐘的鍛鍊單元，如在小區里散步，看電視出廣告時做伏地挺身或高抬腿。堅持下去，就會養成良好習慣。
想要你的血糖穩上加穩，六種食物不能錯過：
１：麥麩
麥麩的維生素B、E的含量極高，是任何食物都無法比擬的。含有豐富的粗纖維可以穩定餐後血糖。
可以取麥麩和麵粉各半，蔬菜100克（剁碎），做成菜糰子或饅頭當主食吃。
２：綠豆
綠豆澱粉中含有相當數量的低聚糖，可以減少糖分吸收、促進腸道蠕動，有助穩定餐後血糖。
綠豆還有保護肝臟、抑制脂肪吸收的作用。
麵粉中加入綠豆面，和成硬面，擀成麵條食用。
３：醋
美國的一項研究證實，進餐時喝點醋能降低餐後血糖，其中對糖尿病前期患者效果最明顯。
研究顯示，醋酸可使腸道中的葡萄糖吸收減少減慢，降低食物的血糖指數，還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量，所以其作用與口服降糖藥中的α-糖苷酶抑制劑如阿卡波糖（拜糖平）有些類似，但其作用強度遠不能與後者相比。
４：小米
小米能保護神經調節血糖，小米中還含有維生素B1，對糖尿病患者的手、足和視覺神經均有保護作用。
將小米與大米一同煮飯，就是著名的二米飯，可以緩解飯後的血糖波動，對穩定血糖大有好處。
５：黑米
黑米能預防動脈硬化，黑米含膳食纖維較多，且澱粉消化速度比較慢，食用後不會造成血糖的劇烈波動。
將黑米與豆類、花生同煮成飯。有利於黑米中的脂溶性維生素E更好的被吸收，適合糖尿病血管併發症患者。
６：薏米
薏米可以維持胰島素分泌功能、促進排便薏米能維持正常的胰島素分泌功能。薏米中的膳食纖維可以促進排便。
平時家中將薏米與大米煮飯服食，適用於糖尿病、脾虛泄瀉、痰喘咳嗽、小便澀痛。
降血糖，推薦兩種養生茶：
一、青錢柳金花茶
準備青錢柳葉，玉米須，葛根，桑葉，金花茶，辣木葉六種材料配製成青錢柳金花茶茶包，每天取一包放入杯中加入300ml沸水，等五分鐘趁熱飲用，每袋可泡2次左右。功效：降血壓、血糖、血脂，適用於三高患者。
金花茶具有明顯的降血糖和尿糖作用，能有效的改善糖尿病「三高」症狀。金花茶在有效降低血糖、血壓的同時，可有效降低血脂，改善因高血壓而引起的各種不適應症狀，降低血清中膽固醇和B-脂蛋白，促進胰島素分泌、增強免疫力、調節血流量，防止動脈粥樣硬化，抗菌消炎、清熱解毒、通便利尿去濕，增進肝臟代謝、防癌抑制腫瘤生長等。
據《滇南本草》記載，玉米須是我國傳統的中藥材，服用之後對於多種疾病都有著很不錯的治療效果，不僅能夠清肝利膽，還有降低高血脂、高血壓、高血糖的功效。
二、玉竹桑葉茶
玉竹桑葉茶是一劑古方，對降血糖有非常好的療效。
玉竹桑葉茶中包含有玉竹，桑葉，青錢柳，牛蒡根和槐花。
青錢柳能激活胰腺功能，從而達到提高調控血糖能力的目的。
玉竹中含有黃酮物質；
桑葉中含有脫氧野尻黴素，這兩種物質在一起會結合形成一種新的物質——洗胰清糖素，具有非常好的降血糖作用。
每天喝兩次玉竹桑葉茶，可以有效的改善糖尿病人三多一少的現象，還可以預防高血糖患者發作糖尿病。
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