日本人最長壽的秘訣，不得不學習
急救小課堂 2017-12-13 20:16:13
文章導讀：據《世界衛生統計》數據顯示，日本女性平均壽命86.8歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命80.5歲，居世界第三；而中國的平均壽命是75歲。尤其是日本的沖繩，作為世界聞名的長壽區，其中有一個約3500人的村...詳細內容如下
據《世界衛生統計》數據顯示，日本女性平均壽命86.8歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命80.5歲，居世界第三；而中國的平均壽命是75歲。尤其是日本的沖繩，作為世界聞名的長壽區，其中有一個約3500人的村子，90歲以上居民就有80人，且個個身體硬朗，被視為日本第一健康長壽村。
為什麼？
如今，日本人的長壽是世界聞名的。但是日本人可不是一直都長壽。在20世紀20年代，日本人平均壽命不過45歲，20世紀末，男性平均壽命為76.4歲。顯然，這個世紀以來，日本人平均壽命大幅提升，這是為什麼呢？
不是因為他們的基因發生了突變，而是他們的飲食結構發生了改變。經歷了戰爭年代，如今60歲以上的人，一般來說飲食比較簡單。因為他們的飲食中熱量和脂肪成分比較少，所以，他們較少會患有各種疾病的動脈硬化，免疫力也得到了大幅提高。
這樣吃，提升免疫力又長壽
那麼，到底是哪些飲食習慣幫助日本人提高了免疫力和平均壽命呢？很多醫學專家和營養專家對此進行了研究，得出以下結論：
每餐少量而多樣
日本人的膳食特點是食物種類多樣而不偏嗜，每頓菜肴品種多，數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營養成分。
許多人因不懂平衡膳食的重要性，仍在一邊大把吃藥，一邊大口吃肉。如高血壓、高血脂、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏鬆症等的發生與膳食結構的不合理、營養素攝入的失衡有著重要的關係，我們應當特別注意合理的膳食結構和營養平衡。
三餐蔬菜不可少
蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，也是小朋友生長需要的營養素重要來源。
注重鍛鍊和體檢
日本法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90厘米，女性小於等於85厘米。腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合徵危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。
多吃魚和水果
日本人最愛吃深海魚，比如三文魚、沙丁魚等。深海魚中含有營養補充劑：不飽和脂肪酸歐米伽3。很多研究發現，補充歐米伽3能預防心腦血管疾病，主要是歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，從而防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。
鹽的攝入要控制
日本人對鹽的攝入是特別講究，他們幾乎很少吃鹽，因為鹽跟高血壓有直接的聯繫，過度攝入會影響一個人的身體健康；所以他們有著強烈的意識，不可多吃鹽。避免過分用鹽，適量用醋、芥末、辣椒等調料，使菜的味道加濃。
心態平和，街頭吵架是「很不可思議的事」
日本老百姓謙和有禮，在日本街頭別說打架了，就是見到有人吵架，都是很不可思議的一件事。和睦共處，遇事不躁，耐性和韌性極高，這既是日本人從小就注重培養的良好修養，對於延年益壽也大有裨益。
很多疾病的產生、惡化都與情緒有關。當人的心情愉快時，脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌及新陳代謝就會處於平穩的、相互協調的狀態。日本人比較謙和，相互之間特別注意文明禮貌，遇事不怒，心態較好，這是一種很好的日常精神療法。
原來長壽秘訣竟如此簡單，每天少量多餐，多吃蔬菜水果和魚肉，為人豁達樂觀，沒事多走動走動，不知不覺，就健康快樂地活過了100歲。
這篇文章一定不要私藏了，發給身邊更多的親戚朋友看看~
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