一天一包煙，對於老菸民們來講是在正常不過的事情了。
但是，你知道，一天一包煙，你的肺會怎樣嗎？
變黑？
然而，變黑並不是最可怕的，最可怕的是「它」！
一天一包煙，你的肺部會慢慢變黑
1天1包煙，正常情況下一般是3年肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的，主要看個人體質和所吸香菸的不同而定，但可以肯定的是，你的肺在一點一點的變黑！
香菸點燃本身是一種不完全燃燒的過程，所生成的煙氣其實就是攜帶灰塵的空氣，其中有一定的一氧化碳和氣化尼古丁。
尼古丁負責讓你成癮，一氧化碳負責讓你變清醒和損傷你的大腦，煙焦油則負責燃燒和生成「煙」——也就是灰塵，也就是讓你肺變黑的東西。
一天一包煙，最可怕的是「它」——150個「基因突變」的肺細胞
來自英國Wellcome Trust Sanger研究所、美國Los Alamos國家實驗室等機構的科學家們發現，每天吸一包煙的「吸菸者」每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。
具體來說，每天吸一包煙會導致喉部（larynx）每年每個細胞平均產生97個突變，咽部（pharynx）每年每個細胞平均產生39個突變，口中（mouth）每年每個細胞平均產生23個突變，膀胱中每年每個細胞平均產生18個突變，肝臟中每年每個細胞平均產生6個突變。
這也解釋了，為什麼吸菸者患肺癌的風險會更高。
一天一包煙，不僅傷肺，更傷心
有人說，抽菸，是因為它傷肺，不傷心！
或許很多人都很贊同這樣的說法，但筆者想要告訴的是，抽菸，不僅傷肺，更傷心！
在導致冠心病的危險因素中，吸菸位居第二，僅次於高血脂，比過高血壓、糖尿病。
研究顯示，每天吸菸超過20支，也即抽一包煙的人群，罹患冠心病以及其它心血管疾病的可能性遠遠大於不吸菸者，最高可達6倍。
而被動吸菸的危害，和每天吸1～9根煙的危害更是相似，被動吸菸者，發生急性心梗的風險將增加25%。
英國一項研究發現，每天僅抽一根煙，患上心臟病的風險也會增加3倍。
而且需要注意的是，吸菸引起的心血管病變和每天吸菸量有很大關係，吸菸量越大，煙齡越長，患上心血管疾病風險也越大。
吸菸給心血管本身就會帶來諸多危害，吸菸會導致身體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高。
吸菸會引起血管收縮、痙攣，讓血流阻力增大，損傷血管壁，令血小板釋放和聚集，增加血液的粘度，導致心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化。
吸菸會誘發猝死。
部分粥樣硬化症狀輕的患者吸菸也會誘發心肌梗塞，甚至是死亡，周圍血管病和腦卒中的發病幾率也會增加。在冠心病患者中，由於吸菸發生猝死的罪魁禍首是菸草中的某種物質引發了心室顫動。
吸菸會引起腦血管硬化，導致腦細胞受損、影響記憶力及精神紊亂。
戒菸，對健康才是一勞永逸的，並且，任何時候戒菸都不晚。
如果，你沒辦法戒菸，或者經常會「吸二手菸」，那麼，日常可以通過食療，將「煙毒」排出體外，降低吸菸對身體的危害。
一、減少煙毒在體內滯留
推薦食物：蒲公英根茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等。
而蒲公英別名「尿床草」，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、膽鹼、有機酸、菊糖等多種健康營養成分，有利尿、緩瀉、退黃疸、利膽等功效，還能分解煙霧中的化合物。
將蒲公英根炒製成干茶，每日取3-5g，熱水沖泡代茶飲即可。
二、減少膽固醇及脂肪在體內堆積
推薦食物：胡麻仁油
吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
胡麻仁油是含有α—亞麻酸在50%以上。α—亞麻酸可以降低血清膽固醇，除增加膽固醇排泄外，還能抑制內源性膽固醇合成，有益於心血管健康。
此外，經常食用胡麻仁油還能預防癌症。因為，α-亞麻酸的代謝產物可以直接減少致癌細胞生成數量，恢復和提高人體免疫力，有效預防癌症的形成以及抑制它轉移。
三、對抗尼古丁
推薦食物：補充維生素
抽菸會使身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。
吸菸的人需要多補充維生素，比如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為「抗壞血酸」，能夠有效地避免過氧化作用。
對此，吸菸者應該多食用新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、柑桔、橙、柚子等食物。
四、應對咳嗽、咳痰
推薦食物：百合雪梨湯
一些白色系的食物，如雪梨、百合、蓮藕、荸薺等，都具有潤肺的功效，雪梨更是家喻戶曉的潤肺首選水果。
雪梨百合湯，是一道推薦率極高的潤肺抗病毒良方，製作方法和所需的原料都簡單、易學。
百合用清水浸泡30分鐘，放到開水鍋中煮3分鐘，取出瀝乾水分;雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入冰糖溶化後，即可食用。
最後，想要降低吸菸危害，四個時間段，不要抽菸！
一：早起
很多老菸鬼眼一睜就要點跟眼，感覺很舒服。
其實不知道空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
民間有句諺語:「早上吸菸，早歸西天」，已為人們敲響了警鐘。
二：飯後
飯後吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等症狀。
而且飯後吸菸，可能會增加對有害物質的吸收。
三：事後
床笫運動之後，身體肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大，相當與給有害物質開了一條高速公路，直達大腦和心臟，會給心腦血管造成不利影響，嚴重者可導致心絞痛和呼吸困難的現象。
四：喝酒
菸酒一起享用比單獨喝酒或吸菸的毒害更大。
酒精會溶解於煙焦油中，促使致癌物質轉移到細胞膜內。
醫學資料指出，口腔癌有70%與吸菸和喝酒雙管齊下有關聯；
此外，肝臟代謝功能也會遭殃，因為菸酒同食時，肝臟只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使菸草的有毒物質在人體內停留更久，增加了菸草對人體的傷害。
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