驕陽似火，就要進入夏日裡最難挨的日子了！吃不好，睡不安，心情也開始煩躁……如何才不被苦夏擊中？提前備好專屬女人夏季養生的小妙方，愉快地度過一個神清氣爽的清涼夏日。
選對食材，吃出清涼
多吃瓜瓜
夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500 克瓜菜等於喝450 毫升優質水。這些瓜類都屬涼性蔬菜，具有解暑利尿輕身的作用，不妨經常食用。
吃點兒苦味
炎熱的夏季還要適當多吃點兒苦，除了苦瓜，還包括杏仁、蓮子、芹菜、芥蘭、萵筍、苜蓿等苦味食物，可以起到清暑熱、去內火、改善煩躁情緒的功效。但苦味食品不宜過量，過苦則易引起噁心、嘔吐、敗胃等不適應症狀，尤其是脾胃虛弱的人，更要少吃「苦」。
少量、小口地吃冷飲
夏天怎麼能不吃冷飲？紅豆冰、香草奶昔、夢龍、綠舌頭，這些好東西分明是我們對夏天期待的一部分。但是，冷飲對於女人的身體來說，確實有諸多不利。首先，酷熱之中身體突然接受大量冷飲，胃腸道血流會迅速減緩，影響正常的運化功能。其次，冷飲含有大量糖分，而缺少其他的營養，攝入之後影響了食慾，讓人不思飲食。當然，完全戒掉冷飲是不可能的，建議可少量食用，小口小口慢慢吃，延長停留在嘴裡的時間，等溫度跟體溫接近後再下肚。
優選寒涼類水果
夏季是盛產水果的季節，許多人喜歡以水果當作餐食，來對付炎熱的日子下降的食慾。水果也分性情。傳統醫學將水果性情分為寒涼、溫熱、甘平3 種：寒涼類主要包括柑、橙、香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，夏天應吃寒涼類水果，以每天攝入量200 ～ 400 克最佳。如果過量就會影響人的體質，影響脾胃功能。
中藥入浴 洗出清涼
夏日沐浴時，能在水中加一些花草藥，不但讓人頓感神清氣爽，而且對肌膚和筋骨都能起到滋養作用。最常用的中草藥有玫瑰花和艾葉，其他芳香的花草也很適合用做藥浴，如薄荷、菊花、金銀花等。若水溫太低，則無法讓花草藥的有效成分釋出，可先將這些藥草加水熬煮，提取濃汁，再倒入浴盆中。
菊花浴 取適量菊花，煎煮成汁再把煎出來的渣滓去掉，把剩下的精華全部加入浴水之中，在菊花浴裡面泡洗二十幾分鐘，然後再用水沖乾淨。
金銀花浴 取適量金銀花煎煮，跟上述菊花浴一樣的製作方法，把煎煮好的金銀花濾汁之後兌入浴水中，泡洗二十幾分鐘再沖洗乾淨，也有涼爽舒暢，祛痱防痱的效果。
仁丹浴 仁丹具有清暑開竅、祛暑化濁的作用，在洗澡水裡加入一包人丹充分攪拌，使人丹在洗澡水裡充分溶解化開與洗澡水融在一起，然後按常規方法洗浴，在洗浴過後會覺得皮膚透涼沁爽，神志舒暢，提神消暑。
荷葉浴 荷葉15 克、澤瀉10 克、防己15 克、柏子仁15 克，用水煮一下，用來沐浴，除了能清熱除濕，還有減肥妙用。
午憩半小時 睡出清涼
順應天時，早睡早起。中醫講究「夏氣與心氣相通」，所以夏季養生最重要的就是要早睡早起。充足的睡眠能讓疲乏的身體得到恢復，對消除苦夏症狀有重要作用。
午間小睡去虛火 夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。中醫認為，「陽氣者煩勞則張」，意思是當人辛苦勞累的時候，最容易出現陽氣張揚上亢的情況，這就是通常講的「虛火」。如果能中午偷空打個盹兒，或者靜臥閉目養神一會兒，下午工作起來自然就會精力充沛、情緒不煩躁。一般來說，夏季午休以30 分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。
清涼睡眠更健康 夏季睡眠要清涼而不能冰涼，不然體內的濕氣和暑氣無法順暢排出，也會加重「苦夏」不適。睡前洗溫水澡而不是冷水澡，讓體溫緩慢下降，有助於儘快進入睡眠。另外，睡眠期間注意開窗通風，切莫貪涼久吹空調。
巧用藍白調和竹、藤製品住出清涼
怎樣讓居室顯得涼爽？只要掌握幾個要點，就可以輕鬆地打造出一個清爽涼快的家居環境，即便是離開了空調、電扇，也不會產生煩悶的情緒。
巧妙使用藍、白調 藍色和白色是最簡單的顏色，能夠讓我們遠離浮躁，沉靜下來。夏季我們可以將窗簾、床上用品以及沙發靠墊的顏色換成藍白調的，可以很好地打造出視覺上涼爽靜心的感覺。
增加綠植和魚缸 夏日裡，可多在家中擺放一些植物花卉，或是放置盛滿魚和水的魚缸，會對室內溫度和濕度起到很好的調節作用，讓人感覺到清涼。另外，從顏色上來說，綠色和水的通透性也會給人們視覺上帶來涼爽。
竹製、藤製家居用品用起來 如今很多家庭使用的是皮沙發和布藝沙發，在夏日裡為了清涼，可配置各式各樣的涼爽坐墊和靠墊，比如竹墊、藤墊，打造一個涼爽的居家環境。甚至還可以將家具換成竹製、藤製的，實用且涼爽。
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