掃呢頁CODE去手機

2018年6月21日 星期四

幾點吃早餐最健康?別說無所謂,這一時間要把握! _-,

幾點吃早餐最健康?別說無所謂,這一時間要把握!
早餐,即是在早上食用的餐,又叫做早點、早飯。三種叫法都離不開一個「早」字,那麼,這個「早」要控制在什麼時間才是最好的?吃早餐的最佳時間的早上七點。早晨 ...


早餐,即是在早上食用的餐,又叫做早點、早飯。三種叫法都離不開一個「早」字,那麼,這個「早」要控制在什麼時間才是最好的?

吃早餐的最佳時間的早上七點。

早晨,隨著太陽的升起,我們的精神和身體的各項機能也會逐漸甦醒,尤其是胃腸道功能。等到七點鐘的時候,胃腸道功能就會完全甦醒過來,如果這個時候吃早餐,消化系統能更好地消化、吸收食物中的營養成分。

加餐的最佳時間是上午十點。

等到十點鐘的時候,早上吃的早餐也就消耗得差不多了,很多人就會開始感覺到飢餓,然後,十點鐘並不是適合吃午飯的時間。所以,我們不妨給自己加個簡單的餐。

幾點吃早餐最健康?別說無所謂,這一時間要把握!

加餐不需要吃太多,可以吃一個黃瓜或西紅柿等健康又食用方便的蔬菜,也可以是一把堅果、兩三塊豆腐乾、一兩個小麵包、牛奶、酸奶等。

值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。

早餐吃什麼才營養?

1、谷薯類,即主食

饅頭、麵包、麥片、麵條、豆包等都適合做早餐的主食。

另外,在早上,人體的胃腸道功能雖然已經甦醒過來,但消化系統仍未能完全調動,所以,早餐適合選擇那些容易消化的食物、能夠刺激食慾的食物,比如過發酵的麵食和煮成粥的穀米等,而不是吃辛辣、油膩的食品。

2、蛋白質,即蛋、奶、豆製品

 

幾點吃早餐最健康?別說無所謂,這一時間要把握!

水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹等都是極好的選擇。酸奶和奶酪更易於消化,豆腐、腐竹、豆漿也不錯。

3、新鮮的、深顏色的蔬菜水果

比如彩椒拌黑木耳、芝麻醬拌油麥菜、花生碎拌紫甘藍、素炒西藍花等清淡蔬菜都適合安排在早餐食用。

當然,這幾類食物也可以與其他食材混搭起來食用,比如胡蘿蔔絲炒雞蛋、西藍花炒雞蛋、木耳炒雞蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘藍拌豬肝等。當然,如果時間倉促,吃上幾塊蘋果或橙子也可以。

另外,早餐不能吃得太多,否則就會增加腸胃負擔,長期下來,就可能會讓消化功能大打折扣,甚至還會誘發一些腸胃類疾病,那些不能及時被消化的食物,如果長期附著在人體的大腸中,還容易引發一些血管類疾病。


鍾意就快D Share啦!