掃呢頁CODE去手機

2023年3月29日 星期三

春天上市!4樣綠葉菜「葉酸是韭菜的2倍」 中老年多吃「促進鈣吸收」預防骨質疏鬆:腿腳有勁精神好

春天上市!4樣綠葉菜「葉酸是韭菜的2倍」 中老年多吃「促進鈣吸收」預防骨質疏鬆:腿腳有勁精神好50歲是人生的分水嶺,身體開始走下坡路,如何面對衰老?除 ...




春天上市!4樣綠葉菜「葉酸是韭菜的2倍」 中老年多吃「促進鈣吸收」預防骨質疏鬆:腿腳有勁精神好



50歲是人生的分水嶺,身體開始走下坡路,如何面對衰老?除了塗化妝品,就沒有別的辦法了嗎?當然有了,可以多吃些「高葉酸」食物,從內部來對抗衰老。葉酸是一種人體必需的維生素,屬於維生素B族,也叫維生素B9或維生素M,它對人體有著重要的作用。





葉酸在蛋白質合成及細胞分裂與生長過程中具有重要作用,可以促進正常紅細胞的形成,能預防貧血,促進新陳代謝,提高免疫力、促進腦發育,延緩衰老等。

對過了50歲的中老年人來說,身體機能已經大不如年輕時,多補充葉酸,可以增強體質。葉酸還能促進鈣的吸收,預防骨質疏鬆。





葉酸一般存在於綠葉蔬菜中,春天有很多綠葉蔬菜大量上市,有哪些含有「高葉酸」呢?今天我給大家推薦幾種食物,葉酸含量是韭菜的2倍,建議中老年人常吃,腿腳有勁精神好。



第4名——韭菜

春天的韭菜最為鮮美,口感柔嫩,是不可錯過的春菜,營養價值也很高,含有豐富的維生素、礦物質、纖維素,可以補腎助陽、養肝、潤腸通便,每百克含有61.2微克葉酸。

【韭菜炒雞蛋】

準備韭菜、雞蛋、食鹽、食用油。

1、韭菜摘洗乾淨,瀝乾水分後切成長段。雞蛋打入碗中,加入適量鹽攪拌均勻。起鍋燒油,倒入雞蛋液,大火煎幾分鐘,等到蛋液凝固後炒成大塊盛出。

2、鍋里留底油,燒熱後倒入韭菜段,大火翻炒2分鐘,韭菜變軟後加適量鹽,倒入雞蛋塊,大火翻炒均勻後即可盛出。



第3名——菠菜

菠菜的營養價值也很高,含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、鐵、鈣、纖維素等,可以促進生長發育、提高免疫力,補肝養血、利腸胃等。每百克含有87.9微克葉酸。



【菠菜拌粉絲】

準備菠菜、粉絲、胡蘿蔔、蒜瓣、食鹽、生抽、蠔油、米醋、雞精、白糖、花椒、熟芝麻。

1、菠菜摘洗乾淨,切掉根部,放入淡鹽水中浸泡10分鐘,撈出瀝乾水分。胡蘿蔔去皮洗乾淨,切成細絲。起鍋燒水,放入粉絲煮2分鐘,煮軟後撈出過涼水,瀝乾水分。



2、煮粉絲的水加點食鹽、食用油,放入胡蘿蔔絲煮1分鐘,撈出過涼水;再放入菠菜煮1分鐘,撈出過涼水,最後所有的蔬菜都擠乾水分,放入盆中。



3、蒜瓣去皮切末,放在菜上,再加一勺熟芝麻。鍋里倒入適量油燒熱,加10顆花椒炸出香味撈出扔掉,熱油潑在蒜末和芝麻上,出香味後加食鹽、生抽、米醋、蠔油、雞精、白糖攪拌均勻,即可裝盤食用。



第2名——茼蒿

茼蒿具有特殊的香味,可以開胃消食、利腸通便、止咳化痰。它含有維生素、胡蘿蔔素及多種氨基酸、礦物質、纖維素等,每百克含有114.3微克葉酸。



【清炒茼蒿】

準備茼蒿、蒜瓣、食鹽、食用油、生抽。

1、茼蒿摘洗乾淨,瀝乾水分,切成長段,葉子和菜梗分開。蒜瓣用刀背拍一下,去皮後切碎。熱鍋熱油,放入蒜末爆香,倒入菜梗大火翻炒1分鐘,斷生後放入葉子,繼續翻炒1分鐘。加入適量食鹽、生抽調味,翻炒均勻後即可出鍋。



第1名——茴香

茴香和茼蒿一樣,具有特殊的香味,含有豐富的胡蘿蔔素、維C、鈣、纖維素等成分,可以溫補脾胃、抗菌驅蟲,祛寒止痛,每百克含有120.9微克葉酸,是韭菜的2倍。



【茴香煎蛋】

準備茴香、雞蛋、食鹽、香蔥、食用油、胡椒粉。

1、茴香摘洗乾淨後切碎,雞蛋打入碗中,加入食鹽攪拌均勻,再放入切碎的茴香攪拌均勻。

2、起鍋燒油,倒入茴香雞蛋液,大火煎至定型,放個面繼續煎,兩面都金黃後炒成大塊即可。



文章參考:搜狐




本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.buzzhand.com
鍾意就快D Share啦!