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2022年7月1日 星期五

健康 月經來「多吃6種水果」 婦科醫:幫助排污血、消水腫 女性每個月都要歷經生理期,不少人要忍受經痛所苦,嚴重的人甚至可能無法下床,導致生活及工作都大受影響。不過,大家知道經期該怎麼吃嗎?有婦產科醫師就分享,6種在經期可以多吃的水果,可以幫助舒緩生理期的不適感。 07/01 11:36

月經來「多吃6種水果」 婦科醫:幫助排污血、消水腫
月經來「多吃6種水果」婦科醫:幫助排污血、消水腫女性每個月都要歷經生理期,不少人要忍受經痛所苦,嚴重的人甚至可能無法下床,導致生活及工作都大受影響。不 ...




月經來「多吃6種水果」 婦科醫:幫助排污血、消水腫

衛福部國民健康署過去曾在官網說明,經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類,青少女經痛原因主要是以前者居多。一般來說,原發性經痛可透過臥床休息、熱敷、按摩、正確飲食或適量運動來改善疼痛不適感。

願意吃最重要!霸高小子成長最佳應援

至於該如何緩解經痛的疼痛,國健署指出,根據研究文獻顯示,黑巧克力(意指可可含量>70%)富含鎂,而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果,另外,黑巧克力也富含可可多酚與糖分,可促進腦內啡與血清素的分泌,讓心情比較愉快,若攝取約30公克的黑巧克力,再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶,效果會更好。不過,國健署也提醒,攝取巧克力可以稍微緩解經痛,但切勿攝取過量,以免引發肥胖問題,若經痛仍無法緩解,建議應尋求專科醫師的診斷與協助才是上策。

▼黑巧克力富含鎂、可可多酚和糖分,適量攝取可以放鬆肌肉與心情。(示意圖/Pixabay)

▼黑巧克力富含鎂、可可多酚和糖分,適量攝取可以放鬆肌肉與心情。(示意圖/Pixabay)

除了巧克力之外,婦產科醫師張瑜芹也在臉書粉專表示,經期來的那幾天,可能會讓女性肚子痛、心情差,經痛不舒服,不過除了服用止痛藥,她也推薦可以吃6種水果以緩解經痛。

1.蘋果:
有豐富的有機酸和纖維,可以加速腸胃蠕動,讓經血更順利排出,減少疼痛。

2.百香果:
有非常豐富的維生素C,可以幫助鐵質吸收,百香果也可以緩解痛經。

3.香蕉:
香蕉有豐富的鎂,可以舒緩疼痛、讓心情變好。

▼吃香蕉可以緩解經痛的不適感。(示意圖/Pixabay)

▼吃香蕉可以緩解經痛的不適感。(示意圖/Pixabay)

4.番茄:
茄紅素豐富的番茄可以消水腫,經期容易浮腫的人可以吃。

5.酪梨:
酪梨有助排除污血,還有豐富維生素E可以穩定神經。

6.葡萄:
葡萄可以補血,還有豐富的微量元素,是經期時很好的水果。

夏天到了,不少人會想要吃冰消暑,但在台灣有不少女性都被告誡不要吃冰,因為月經來的時候,經痛會變得很嚴重。對此,婦產科醫師陳保仁先前在東森綜合台節目《醫師好辣》指出,女性痛經時熱敷會比較舒服,但是冰不會讓經痛加劇,這是兩回事。陳保仁解釋,女生會經痛是和「子宮強力收縮」有關,除非直接將冰灌到子宮裡面,否則不太會有影響,陳保仁也舉例說明,過去孕婦產後大出血沒有藥,會灌冰塊或冰水讓子宮強力收縮,以減少流血。

▼子宮強力收縮是造成經痛的原因。(圖/醫師好辣)

▼子宮強力收縮是造成經痛的原因。(圖/醫師好辣)

陳保仁表示,就西醫的邏輯來說,「(經痛)其實和口服進去的溫度不太相關」,至於是否和外在溫度有關,陳保仁則提到,若常常處在不保暖環境下,婦科疾病較容易增加,他認為如果只要吃冰就會引發經痛,建議就避開別吃,大家可以自行衡量身體狀況做出選擇。

▼該片段在10:40至13:26之間。

(封面圖為示意圖/Pexels)

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女性每個月都要歷經生理期,不少人要忍受經痛所苦,嚴重的人甚至可能無法下床,導致生活及工作都大受影響。不過,大家知道經期該怎麼吃嗎?有婦產科醫師就分享,6種在經期可以多吃的水果,可以幫助舒緩生理期的不適感。

▼經痛是不少女性困擾的問題。(示意圖/Pixabay)

▼經痛是不少女性困擾的問題。(示意圖/Pixabay)

衛福部國民健康署過去曾在官網說明,經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類,青少女經痛原因主要是以前者居多。一般來說,原發性經痛可透過臥床休息、熱敷、按摩、正確飲食或適量運動來改善疼痛不適感。



願意吃最重要!霸高小子成長最佳應援

至於該如何緩解經痛的疼痛,國健署指出,根據研究文獻顯示,黑巧克力(意指可可含量>70%)富含鎂,而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果,另外,黑巧克力也富含可可多酚與糖分,可促進腦內啡與血清素的分泌,讓心情比較愉快,若攝取約30公克的黑巧克力,再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶,效果會更好。不過,國健署也提醒,攝取巧克力可以稍微緩解經痛,但切勿攝取過量,以免引發肥胖問題,若經痛仍無法緩解,建議應尋求專科醫師的診斷與協助才是上策。

▼黑巧克力富含鎂、可可多酚和糖分,適量攝取可以放鬆肌肉與心情。(示意圖/Pixabay)

除了巧克力之外,婦產科醫師張瑜芹也在臉書粉專表示,經期來的那幾天,可能會讓女性肚子痛、心情差,經痛不舒服,不過除了服用止痛藥,她也推薦可以吃6種水果以緩解經痛。

1.蘋果:

有豐富的有機酸和纖維,可以加速腸胃蠕動,讓經血更順利排出,減少疼痛。

2.百香果:

有非常豐富的維生素C,可以幫助鐵質吸收,百香果也可以緩解痛經。

3.香蕉:

香蕉有豐富的鎂,可以舒緩疼痛、讓心情變好。

▼吃香蕉可以緩解經痛的不適感。(示意圖/Pixabay)



4.番茄:

茄紅素豐富的番茄可以消水腫,經期容易浮腫的人可以吃。

5.酪梨:

酪梨有助排除污血,還有豐富維生素E可以穩定神經。

6.葡萄:

葡萄可以補血,還有豐富的微量元素,是經期時很好的水果。

夏天到了,不少人會想要吃冰消暑,但在台灣有不少女性都被告誡不要吃冰,因為月經來的時候,經痛會變得很嚴重。對此,婦產科醫師陳保仁先前在東森綜合台節目《醫師好辣》指出,女性痛經時熱敷會比較舒服,但是冰不會讓經痛加劇,這是兩回事。陳保仁解釋,女生會經痛是和「子宮強力收縮」有關,除非直接將冰灌到子宮裡面,否則不太會有影響,陳保仁也舉例說明,過去孕婦產後大出血沒有藥,會灌冰塊或冰水讓子宮強力收縮,以減少流血。

▼子宮強力收縮是造成經痛的原因。(圖/醫師好辣)

陳保仁表示,就西醫的邏輯來說,「(經痛)其實和口服進去的溫度不太相關」,至於是否和外在溫度有關,陳保仁則提到,若常常處在不保暖環境下,婦科疾病較容易增加,他認為如果只要吃冰就會引發經痛,建議就避開別吃,大家可以自行衡量身體狀況做出選擇。

▼該片段在10:40至13:26之間。

(封面圖為示意圖/Pexels)



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本文作轉載及備份之用 來源 source: http://news.ebc.net.tw
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