2022年7月1日星期五

健康月經來「多吃6種水果」婦科醫：幫助排污血、消水腫女性每個月都要歷經生理期，不少人要忍受經痛所苦，嚴重的人甚至可能無法下床，導致生活及工作都大受影響。不過，大家知道經期該怎麼吃嗎？有婦產科醫師就分享，6種在經期可以多吃的水果，可以幫助舒緩生理期的不適感。 07/01 11:36

月經來「多吃6種水果」婦科醫：幫助排污血、消水腫

衛福部國民健康署過去曾在官網說明，經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，青少女經痛原因主要是以前者居多。一般來說，原發性經痛可透過臥床休息、熱敷、按摩、正確飲食或適量運動來改善疼痛不適感。

至於該如何緩解經痛的疼痛，國健署指出，根據研究文獻顯示，黑巧克力（意指可可含量>70%）富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果，另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快，若攝取約30公克的黑巧克力，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好。不過，國健署也提醒，攝取巧克力可以稍微緩解經痛，但切勿攝取過量，以免引發肥胖問題，若經痛仍無法緩解，建議應尋求專科醫師的診斷與協助才是上策。

▼黑巧克力富含鎂、可可多酚和糖分，適量攝取可以放鬆肌肉與心情。（示意圖／Pixabay）

除了巧克力之外，婦產科醫師張瑜芹也在臉書粉專表示，經期來的那幾天，可能會讓女性肚子痛、心情差，經痛不舒服，不過除了服用止痛藥，她也推薦可以吃6種水果以緩解經痛。

1.蘋果：
有豐富的有機酸和纖維，可以加速腸胃蠕動，讓經血更順利排出，減少疼痛。

2.百香果：
有非常豐富的維生素C，可以幫助鐵質吸收，百香果也可以緩解痛經。

3.香蕉：
香蕉有豐富的鎂，可以舒緩疼痛、讓心情變好。

▼吃香蕉可以緩解經痛的不適感。（示意圖／Pixabay）

▼吃香蕉可以緩解經痛的不適感。（示意圖／Pixabay）

4.番茄：
茄紅素豐富的番茄可以消水腫，經期容易浮腫的人可以吃。

5.酪梨：
酪梨有助排除污血，還有豐富維生素E可以穩定神經。

6.葡萄：
葡萄可以補血，還有豐富的微量元素，是經期時很好的水果。

夏天到了，不少人會想要吃冰消暑，但在台灣有不少女性都被告誡不要吃冰，因為月經來的時候，經痛會變得很嚴重。對此，婦產科醫師陳保仁先前在東森綜合台節目《醫師好辣》指出，女性痛經時熱敷會比較舒服，但是冰不會讓經痛加劇，這是兩回事。陳保仁解釋，女生會經痛是和「子宮強力收縮」有關，除非直接將冰灌到子宮裡面，否則不太會有影響，陳保仁也舉例說明，過去孕婦產後大出血沒有藥，會灌冰塊或冰水讓子宮強力收縮，以減少流血。

▼子宮強力收縮是造成經痛的原因。（圖／醫師好辣）