日網民票選10大減肥法TOP1簡單有效好多人日日做2022年02月04日16:30最後更新:16:35原來是「步行」過年期間餐餐大魚大肉，又因休假少運 ...
日網民票選10大減肥法 TOP1簡單有效好多人日日做
原來是「步行」
過年期間餐餐大魚大肉，又因休假少運動，不少人都愈來愈肥，需要減肥。早前，日本有網站舉行票選，讓網民們選出10大最有效的減肥方法，其中首位最令人大吃一驚，原來大家心目中最有成效的減肥方法竟是簡單的「步行」。
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第10名 一天一餐
減肥從飲食入手是共識，而不少人認為減少進食量即有效的減肥手段。不過這種減肥方式比較傷身，可能影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後沒有繼續維持體重較容易反彈，所以並不太建議。如想嘗試需尋求專業營養師的意見才能進行。
第9名 按序進食
除了強行減少進食量，其實用餐時食物的進食順序亦可以幫助減少食量，比如先飲用湯水後，增加飽足感，或可令之後的澱攝取相應減少。
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第8名 呼吸減肥法
曾在日本盛行一時的呼吸減肥法，只要將氣吸飽，想像肚子是一顆氣球吸到最飽後，閉氣2秒後吐氣，這樣調整呼吸可以有效減輕飢餓感，幫助減少進食。亦有國外學術文章指出，此方法有效提升新陳代謝和攝氧量，燃燒卡路里。
第7名 跑步
除了調整飲食，增加運動量亦是減肥的不二法則。其中跑步是最直接也最快速的方法，大家可直接到戶外公園、操場或健身房跑步，流汗之後有助於快速減重。
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第6名 間歇性斷食
間歇性斷食也是時下較流行的減肥方法，包括有「168斷食」、「204斷食」、「52斷食」：
168斷食：意指每天斷食16小時，集中在8小時內進食。
204斷食：意指斷食20小時，集中在4小時內進食
52斷食：一星期7中，5天攝取正常熱量，選2天只攝取平常約1/4的熱量。
斷食計畫的成效因人而異，不過控制用餐時間可以防止自己一直因嘴饞而不斷進食。
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第5名 戒零食
不少高熱量的零食都是減肥的「天敵」，許多人並非真的大食，而是因為不斷食用易肥的高糖高油小零食，因此戒掉零食也是一種相當有效的辦法。
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第4名 戒碳水化合物
少吃或不吃碳水化合物是不少人喜愛的減肥方式，短期就能見到減重成效。
第3名 重量訓練
重量訓練能有效燃燒卡路里，亦是不錯的增肌運動，近年來越來越多人將健身變成生活必做的事。
第2名 減少糖分
過多的攝取糖分會造成脂肪囤積，容易變胖，嗜糖人士如一時接受不了無糖，可以從從少糖、半糖、微糖再到無糖慢慢嘗試。
第1名 步行
原來平日大家都會做的「步行」是大家心目中最有效的減肥方式，現在智能手機都可以記錄日常走路的步數，大家可以以此監察自己的步行數字，多走路多散步，亦能在生活中簡簡單單減肥。
不過疫情下，許多人在家辦公，減少外出，可能令每日步數大減，這時就可能要利用跑步機械，或是定時外出散步，來增加步數，以提高減肥成效。
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