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2018年9月5日 星期三

二戰機師因壓力常失眠犯錯 美軍一招「2分鐘入睡法」解決問題 _-,

二戰機師因壓力常失眠犯錯 美軍一招「2分鐘入睡法」解決問題2018年09月05日躺在床上翻來覆去卻無法入睡,這可說是最令人痛苦的事情了,明明身體已經累 ...




二戰機師因壓力常失眠犯錯 美軍一招「2分鐘入睡法」解決問題

躺在床上翻來覆去卻無法入睡,這可說是最令人痛苦的事情了,明明身體已經累得不行,可是卻一直失眠該怎麼辦才好?這本書《放鬆與勝利:冠軍表現》(Relax and Win: Championship Performance)中介紹了一個美軍訓練士兵快速入睡的方法,據說經過學習之後,高達96%的人都可以在2分鐘內入睡!





▼原來第二次世界大戰期間,空戰的頻繁讓許多美軍的機師無時無刻活在壓力當中,仿佛沒有明天的壓力讓他們無法入睡。為了擔心士兵因壓力導致的睡眠不足,讓他們在戰場上出現「可怕但可以避免」的錯誤判斷,海軍少尉溫特(Lloyd 「Bud」 Winter)與心理學家共同研究出了一套「快速入睡」的方法。



▼根據書中的記載,經過6星期的反復練習後,高達96%的人都可以在2分鐘內順利入睡,這到底是怎麼辦到的?在戰後成為了著名田徑教練的溫特表示,睡眠的定義是「身心放鬆的狀態」,只有當身體放鬆了過後,精神才會跟著放鬆,關鍵在於「停止腦中活躣的思考」。如果你一直反復思考當日所發生的事情、問題,會令肌肉緊張同時抑制睡眠,進而導致失眠的問題。



▼以下就是問題建議的身體放鬆步驟:

1)閉上眼睛,放鬆臉部所有肌肉(包括舌頭、下巴和眼睛周圍),將眼睛閉上後讓眼球在眼窩中任意轉動,呼吸保持緩慢;

2)將肩膀盡可能的放鬆,即使感覺已經放得很低了卻還是要更低,同時也放鬆脖子後的肌肉;

3)深吸一口氣後稍微屏住,然後在緩緩呼出,放鬆胸部、右手二頭肌、右前臂、手指,接著輪到左手重複以上動作,期間保持呼吸緩慢;

4)放鬆右腳大腿的肌肉、接著是小腿、右腳踝,心裡告訴自己「右腳沒有骨頭」,之後在左腳重複。

全身都放鬆之後,可以幻想自己躺在風和日麗、湖面平靜的獨木舟上,頭上都是藍天和白雲,專注想像這個畫面10秒;或者想像自己躺在完全黑暗的房間中一個黑色天鵝絨吊床上,同樣專注這個畫面10秒;又或者在腦中不斷對自己說「不思考、不思考、不思考」持續10秒。







溫特也表示這個方法就像其他所有的技能一樣,不要希望馬上就能學會和湊效,必須經過反復的練習,熟練之後就能越來越快的放鬆身心,達到快速入睡的效果。如果各位也有失眠的困擾,不妨試試這個方法!

來源:微博


來源 source: http://www.omgtw.com
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