告別虎背必做！烏龜頸和寒背看上去肥2倍 6招簡易瑜伽輕鬆瘦身
上班一族工作時經常過度向前傾，導致有烏龜頸和寒背，這不單影響健康，更令身形看上去更胖。要解決以上問題，便要學識以下6招簡易瑜伽 強化脊椎和背肌，只要每周做大約3至5次，就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌，在家中也不能偷懶呢。
告別烏龜頸和寒背！
甚麼是烏龜頸？
由於平日姿勢不正確地用電腦和用手機，以致我們不經意地養成頭部前移的壞習慣。烏龜頸會造成頸後肌群長期繃緊，而頸椎末端更會凸起，導致有贅肉積聚，側面看上來就像烏龜頭一樣！同時，大部分有烏龜頸都會有寒背症狀，皆因這都是背部肌群肌耐力不夠的問題。透過 瑜伽 強化脊椎 便可以為背部和頸部提供強大的支撐，不再向前傾。
測試自己有沒有烏龜頸和寒背！
想知道自己有沒有以上問題，只要找一面牆就可以得出答案。最簡單的方法就是站直背向靠牆，如果姿勢正確，後腦理應是會貼牆面，可是有烏龜頸的人則會離牆壁很遠。而寒背的人把後腦勺、肩胛骨、盆骨儘量貼在牆上的時候，會感到吃力的感覺，相反沒有寒背的人會感到很自在。
6招簡易瑜伽強化背肌 1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜伽的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
站在你的瑜伽墊中間 把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸 腳底保持貼地 手保持放身體兩側 保持目光向前看 保持在這個姿勢3-5分鐘 休息和重複
2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。
跪下，膝蓋著地 身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下 保持腳趾向前，抬高臀部 腳後跟抬離地面 保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實 休息和重複
3. 戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
戰士式瑜伽對於訓練核心肌群相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋 左腳呈90度角 雙臂舉起，與地面平行 注視前方，並保持姿勢60秒 休息和重複
4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana)
犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便秘，有助於調整你的腹肌、肩膀、背部和腿部。
平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯） 抬高雙腳至胃部之上 把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀 保持這個姿勢20-25秒 休息和重複
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