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2018年4月8日 星期日

不用流汗輕鬆減肚腩 夏天最啱做 歐美大熱真空收腹法 _-,

不用流汗輕鬆減肚腩夏天最啱做歐美大熱真空收腹法不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以為仰臥起坐可以減肚腩?其實做sit-up消耗 ...


不用流汗輕鬆減肚腩 夏天最啱做 歐美大熱真空收腹法

不少女生手腳明明都很纖瘦,但是年紀輕輕卻有中央肥胖的煩惱。以為仰臥起坐可以減肚腩?其實做sit-up消耗的熱量很少,根本不足以幫你消除脂肪。今天教大家一個不用流汗、隨時隨地都可以做、風靡歐美的減肚腩方法-真空收腹大法 (Stomach Vacuum)。

夏天減肚腩 真空收腹 (Stomach Vacuum)

所謂的「真空收腹」(Stomach Vacuum),其實是一種呼吸練習,而有練習瑜伽的就更加明白箇中道理 了。而這種鍛鍊更有「縮胃」之效,正如長久捱餓後,胃口便愈來愈細,不過捱餓不健康而且辛苦, 而真空收腹練習就可以鍛鍊腹部肌肉,同時令大胃王的胃口回復正常,不會經常想吃東西。

要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

有種方法能夠令你更容易做到這套動作。你要想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲,你需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎,想像自己要擠進緊繃的褲子中。

這套動作的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌,並收緊腹部和腰部的曲線。

必須空腹做

要進行真空收腹,必須在空腹時候做,亦即是朝早起床後,又或是餐前感到肚餓時,便是練習的最佳 時機,注意,這不是叫你捱餓,練習後便可以進食,而且不會消耗很多體力,更有助延緩飢餓感,對 減肥絕對有幫助!

抽空至肚凹

要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像藉助外力、被一拳打進肚、窩入去的感覺一樣,要用力將肺入面所有空氣都抽走那種感覺,令肋骨對 下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

美國一篇有關物理復健治療的研究更提到,這個運動可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。

You Tube上有不少教學,可以參考一下!

參考來源


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