今天愛羽客菜師兄帶來的是一個「放大」啟動步環節+前後場接球練習分析。雖然訓練內容看起來有點怪怪的，但是指導這個訓練的教練還是很有來頭的。他叫張國衛（Kowi chandra）,印尼前國手，師從紀明發，關有明。曾在印尼排名第一。後移居美國從事教練工作，擁有美國羽協高級教練認證，為美國羽毛球發展，尤其是青少年球員的發展做出很大貢獻。好了，來看看他的訓練。
一、訓練設置
（球場中央放置兩個錐形桶）
（球員圍繞錐形桶跳三次+開始擊球）
這是一個常見的單打多球練習。創新的地方在於場地中央放置了兩個錐形桶。球員需要圍繞錐形桶連續跳三次，再開始處理教練的發球。然後打完球之後再回來接著跳三次去處理下一次來球，以此循環。
在菜師兄看來這個「跳三次」相當於「放大」了啟動環節的準備和調整。讓球員在意識裡面更加深刻的去體會「啟動狀態」，同時這樣的訓練比「不跳」運動量更大，對下肢力量亦有所提升。
二、實操練習
（1）啟動+後場殺球
（黑衣跳三次+正手殺直線）
（黑衣跳三次+正手殺斜線）
（黑衣跳三次+頭頂殺直線）
（紅衣跳三次+頭頂殺斜線）
雖然素材是殺球練習，實際操作中球友們也可以根據需要加入高遠球和吊球的練習。還有就是要注意連跳三次之後連接的步法要簡潔，無需太多的調整。
（2）啟動+前場搓勾推
（紅衣跳三次+正拍搓球）
（黑衣跳三次+反拍搓球）
（黑衣跳三次+反拍勾球）
（黃衣跳三次+反拍推球）
在網前的練習也可以根據需要進行搓勾推的練習。同樣注意上網步法要簡潔，重心要穩，出手可慢可快。
三、怎樣「跳」更好價值
（正確:收腹提膝）
（正確：收腹提膝）
（常見錯誤：勾後腳跟起跳）
這個標準的收腹提膝跳，實戰中可能不會這麼標準。但是大方向來說要克服很多球友，尤其是青少年喜歡「勾腳跳」的壞習慣。
彩蛋 增加難度的練法
（教練發球發向球員落地的異側）
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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