五類人易被血栓「拴住」，一個小動作，「沖洗」血管，遠離血栓！
養生大磚家 2017-12-28 11:55:46
血栓通俗地說就是「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。
血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。
雖然，血栓常被人們提起，但它的真面目想必很多人都沒有見過。那麼，血栓到底長啥樣呢？
這是醫生取出的堵塞患者的完整血栓。
這是通過醫學設備看到的血栓
對比一下取出血栓後的的血管
五類人易被血栓「拴住」，日常要多加註意！
第一類：吸菸者
吸菸對人體健康有諸多危害，血栓就是其中之一。
吸菸看起來主要影響肺部，其實還會傷害血管。
菸草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。
吸菸還與心臟病和外周動脈疾病有關，它是心臟病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。
第二類：服用雌激素者
雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。
原本健康的女性，長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛（幾率並不大）。
因此，存在血栓風險因素的女性，不建議採用藥物避孕。更年期採用雌激素替代療法的女性，也應當重視血栓的隱患。
第三類：久坐、缺乏運動的人
住院等情況下，人們會連續幾個小時甚至更久都不移動身體，這存在很大的健康隱患。
身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人，會因為在病床上久臥而導致血栓風險顯著上升。
坐長途車或飛機等許久不動的人，發生血栓的風險也較高，特別是當他們喝水不夠充足時。
長途車、公交車司機等職業的人群，也有較高血栓風險，應注意加以預防。
第四類：有血栓家族病史的人
如果你的直系親屬患有血栓，你就比常人有更大可能「中招」。某些遺傳性疾病也會使血液黏稠，更容易形成血栓。
第五類：肥胖的人
肥胖越嚴重，患上靜脈血栓栓塞的風險越高。這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，如果還有久坐習慣，情況會更糟。
一個動作，「沖洗」血管，遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
日常預防血栓，牢記「三字訣」
一：多吃粗
雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
二：油搭配
不吃或者少吃動物油。三匙植物油搭配吃，約25克~30克。
最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配。
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。
三：多喝水
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
四：少飲酒
大量飲酒之後，血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。
酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去彈性，還能刺激肝臟.促進膽固醇和甘油三酯合成，進而引起動脈硬化。而硬化了的腦血管彈性減弱，管腔狹窄，則容易造成血栓的形成。
所以，日常酒能少喝就少喝，切不可貪杯！
五：健步走
在預防血栓方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。
早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。
由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。
而在預防血栓方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
三個小動作，每天做一做，疏通血管更健康
一：張閉嘴
閒暇時經常做「張閉嘴」運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。
如此一張一閉，連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風的發生。
二：搖頭晃腦
平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天3次，可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
三：聳肩
將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一松，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。
聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
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