很多女孩都想要擁有完美的身材，但是常常運動一陣子之後，發現手臂瘦了、小腿結實了還有大腿跟臀部也變得更緊緻了，但是唯獨就是那個肚子很難瘦，現在夏天又要來了，想要穿著漂亮的比基尼在沙灘上吸引大家的目光的話，一定要把這幾招學起來！
1. 青蛙腿仰臥起坐。
先仰臥在地面上，兩腳膝蓋彎曲讓兩個腳掌能平貼在一起，把手放在頭後面做仰臥起坐的動作，但是身體再回到地面前能慢就慢，並重複10次這個動作。
2. 腹斜肌運動。
先仰臥在地上後，雙腳膝蓋彎曲90度，兩腳平貼地面，將身體稍微抬離地面後，以右手摸右腳踝、左手摸左腳踝，單側需做15次。
3. 平板支撐。
俯臥姿勢下，雙肘及肩彎曲90度以前臂支撐身體，兩腳腳尖著地，從頭到腳需保持一直線，每天做10組且每組重複5次。
4. 直膝碰腳趾。
仰臥在地上將兩腳髖關節彎曲90度，使兩腳伸直朝天花板，再將兩手盡力向上延伸去碰觸腳趾，身體可抬離地面，1組做15次，每天重複2組。
5. 仰臥起坐自行車。
仰臥在地上後將雙手放至頭後，並將肩胛骨抬離地面以右手肘碰觸左膝蓋，兩側不交替進行，1組做15次，每天重複2組。
6. 空中抬膝。
需兩手握住兩張椅子的椅背，手肘可以稍微彎曲來放鬆肩膀及頸部，再慢慢的將併攏的雙膝往上抬，1組做10次，每天重複3組。
7. 腿部搖擺。
仰臥在地上將兩手像側面儘可能張開，將雙腳伸直併攏後擺放致身體一側，下背部要儘量平貼地面，開始擺動雙腿由右至左再由左至右，1組做15次，每天重複3組。
8. 健身球運動。
俯臥姿勢用兩手手掌撐住身體，雙腳放置在健身球上，將一隻腳伸直並往天花板方向抬起後再慢慢放下來，兩腳需交替，1組做15次，每天重複2組。
其實這些運動整個做完也不會花掉太多的時間，但是卻能夠有很好的效果，如果今天想要穿著漂亮的比基尼，但又不想被小腹礙事的話，就趕快開始做這些運動吧！
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來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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