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牙齒不僅能夠幫到我們咀嚼食物，也是我們說話發音的重要器官。除此之外，它也影響到我們的外貌及人際關係（試想一排又黑又黃的牙，怎麼能給人留下好的印象呢？）由此可見，擁有一口健康潔白的牙齒是多麼重要！其實，牙齒美白有很多小竅門，簡單又有效！這裡有10個簡單的小步驟，讓你告別黃牙的苦惱。
1. 改變你的飲食
經常聽到大家抱怨為什麼每天都刷牙可牙齒還是變得越來越黃，那是因為你平時的飲食習慣問題。如果你喜歡吸菸、喝酒、喝茶，吃咖喱，巧克力甚至是喝蘇打水/果酸飲料等，那麼就不要奇怪為什麼牙齒越來越黃了！這些暗沉的色素很容易附著在牙齒上，使牙齒變黑變黃。
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如果你離不開香菸的誘惑，酒精的刺激，咖啡的香濃......那麼記住在享用完後立即刷牙。你也可以嘗試使用過氧化物漂白劑，比如網上很火的牙齒「美白液」，或在牙醫診所做牙齒美白。當我們喝咖啡或是茶的時候，可是適當的加入些牛奶，它可以改變咖啡或是茶的化學結構，因此減少色素的附著。我們也可以充分利用吸管，來喝蘇打水或果酸飲料。
2. 多吃些能夠清潔牙齒的食物，我們稱之為「天然洗滌劑」
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經常吃些去除附著物的食物能夠有效的幫助我們美白牙齒。這些食物通常比較酥脆或堅固。蘋果就是一種「天然洗滌劑」，或者說是自然的牙刷。其他可以類似的食物還包括是生胡蘿蔔，草莓，芹菜，橙子，酸奶，小蘇打，香蕉甚至爆米花。
要達到最好的效果，就是餐後吃些「天然洗滌劑」，尤其是當你吃完餐後來不及刷牙的時候。
3. 定期更換牙刷
你不需要每周更換牙刷，但至少每兩三個月更換一次。如果沒有，那麼細菌一定會在你的牙刷以及口裡滋生的。想像一下，是不是很驚悚！
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牙醫經常建議我們，當刷牙的時候，牙刷與牙齦成45度角，然後輕輕地將牙刷朝冠向做小環形旋轉運動，而不是進行前後移動。這樣，您可以避免造成牙頸部楔狀缺損及牙齦萎縮。其他牙醫也會建議你握住牙刷，就像握住鉛筆一樣，不要用力擦拭牙齒。確保刷牙的時候能夠全面有效的清潔，包括牙齒的的外部和內部，以及咀嚼表面，你的舌頭和臉頰內部位。
4. 清潔你的舌頭
除了刷牙，利用刮舌器清潔你的舌頭也是一項偉大而艱巨的任務。這樣不僅更新我們呼出的空氣味道（舌頭上的細菌繁殖是口臭的主要原因之一），也降低了嘴裡細菌的生長。
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5. 蘋果醋漱口
每天早上可以嘗試用水稀釋一湯匙蘋果醋來漱口。醋可以去除昨晚的膳食中的污漬，並且殺死累積的細菌。持之以恆，你會有更清新的呼吸和潔白的牙齒。當然了，刷牙還是不可缺少的。
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6. 用小蘇打或木炭粉末刷牙
每周使用一次食用蘇打或是每天使用活性炭粉刷牙，你會見到牙齒美白奇蹟！任何一種都可以幫我們去除因經常喝咖啡和茶而累積在牙齒表面的污漬。
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7. 隨時隨地的使用牙線
練習用牙線不需要鏡子，這樣即使是在去上班的路上，甚至是當你有重要會議是在辦公室，或是在床上想要接吻前...你可能會認為在公眾場合使用牙線是非常尷尬的，但請你腦補一下：當你和某人談話時，牙上蘸有食物殘留污垢，是不是更加羞辱呢？！
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8. 保持口氣清新
擁有健康的牙齒也就意味著擁有新鮮的呼吸。要檢查你是否還有新鮮的呼吸，嘗試捂住手掌，然後向里吹氣並嗅它。如果你聞到氣味，那麼是時候來一兩粒無糖薄荷糖果。
如果你喜歡使用漱口水，請用無酒精類型的，因為酒精可能會導致嘴干，而不幸的是，乾燥的口腔更容易滋生細菌。另一種避免口乾的方法是定期喝水。確保時刻準備一瓶水，來保持口氣的清新。
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9. 定期刷牙
刷牙本身是一件必做的事。不幸的是，總有些人忘記定期刷牙。根據牙醫師建議，刷牙的最佳時間是早上起床後和晚上上床前。這是因為口腔是人體器官中細菌最多的部位。夜間當口腔保持靜止時，細菌繁殖最快，再加上白天的食物殘屑，如果不及時清理，會堆積在牙齒表面，進而會導致牙周炎等牙齒疾病。而早上刷牙，是為了清除夜間滋生的細菌，使我們口氣清新。
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10. 不要磨牙和咬牙
當在緊張的情況下，很多人不自覺地磨牙和咬牙，甚至睡覺的時候也會這樣做。它會導致面部肌肉疼痛和磨損牙齒表面。如果你有這些問題，那麼最好尋求牙醫的幫助。
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