一直保持運動想要瘦身卻瘦不下來，知道這件事以後，連睡覺時都會燒脂瘦身啊！
好不容易堅持很長一段時間保持運動，卻發現還是不容易瘦下來。一直在網上搜索一些瘦身運動的方法，既然還發現到了有這麼一種回事，能在人運動以後，在休息或睡覺時，還可以繼續的燃燒脂肪！而這就叫作後燃效應（after burn effect）。
後燃效應就是在人類經過高強度運動以後，身體肌肉受到疲勞，而開始大量消耗氧氣，續而產生後燃效應。
如何才能啟動後燃效應呢？
進行高強度間歇訓練。但並不是所有運動都能顯然啟動後燃效應。強度越高，時間越長，效果會更明顯，原因就是在鍛鍊的過程中消耗了很大的能量，所以在恢復的過程中也需要更多的能量，也意味著要消耗更多的卡路里。所謂的高強度間歇訓練就是結合了高強度訓練後交叉著低強度的方式，例如在慢跑熱身以後，約20秒的全力衝刺然後慢跑或快走一分鐘。重複此步驟五次左右，一週建議2-4次。當然這類運動因個人體能惡意，如果體能好些也許可以加長衝刺的時間或次數，但一般都不會超過半個小時，因為真的會把你累壞，所以還是要量力而為，不要過度挑戰自己的極限。如果你喜歡跑步，可以試試這個。
2. 如果你是重量訓練愛好者，可以嘗試縮短每一組動作之間的休息時間，在你體力還沒有完全恢復之前就開始下一組動作，然後嘗試改變訓練計畫，盡量讓全身的肌肉都訓練一遍。越多肌肉的參與，就要消耗更多的熱量。
那些運動後燃效應好呢？
不是所有運動都能顯然啟動後燃效應的，但是這篇文章只是想分享原來有後燃效應這種這麼厲害的事情，讓你健身24小時內脂肪還可以繼續燃燒。所以，請花點心思去選擇自己能耐的高強度訓練和適合你自己的運動組合。例如星期一、三、五高強度訓練，星期二上半身肌肉訓練，星期四下半身肌肉訓練。星期六和日休息。因為過度的訓練反而會有反效果，肌肉會長不出來，肌肉反而是在休息的時候得到修復與成長。
最後，這當然不是專業的建議，本文主要還是要介紹後燃效應這回事兒而已。健身和瘦身，要多方面的配合，例如飲食或運動的計畫，都因人而異，最重要是能堅持和找到適合自己的運動組合。每次在要健身前如果特別難開始，懶得承受運動帶來的疲累，不妨聽聽節奏快的音樂，或看一些好身材的照片，可以為自己增添動力啊，又或者對著鏡子做重量訓練，當肌肉充血變結實以後，也會讓你更有動力。希望大家有健康愉快的生活！
不要忘記你流過的汗水，吃過的苦頭！堅持到底
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