英國音樂科技公司分析 140 款 iPhone 及 Samsung 預設鬧鐘鈴聲後，發現超過一半 iPhone 預設鬧鐘聲可能對神經系統造成負面影響，令用戶早上更難清醒。研究指出刺耳且高頻鈴聲容易觸發交感神經系統反應，讓人以緊張狀態開始新一天。
刺耳鈴聲引發壓力反應
專門研究心理學與睡眠專家 Panda London 的 Dr. Ritz Birah 向紐約時報解釋，突如其來鬧鐘聲會觸發短暫壓力反應，令心率、血壓及皮質醇急升。雖然反應持續時間短暫，但以緊張狀態開始新一天，容易令人感到昏沉、易怒及思緒混亂。
若長期被突兀鈴聲驚醒，睡眠慣性影響更會隨時間加劇，令大腦愈來愈難進入清醒狀態。
睡眠慣性令人昏昏沉沉
Dr. Ritz Birah 指出，起床後感到遲鈍現象稱為睡眠慣性，可持續數分鐘至 1 小時以上，視乎睡眠階段、睡眠不足程度及生理時鐘節律而定。2020 年刊登於 PLoS ONE 研究亦發現，旋律性鬧鐘聲與較低程度睡眠慣性明顯相關，而中性聲音反而令早上昏沉感加重。
Sencha 被評為最佳選擇
研究又指，完美鬧鐘標準鈴聲應帶有可哼唱旋律、以 C5 音調為主，速度控制在每分鐘 100 至 120 拍之間。iPhone 內置的 Sencha 因具備 C 調旋律、110 bpm 速度及 500 赫茲低頻率，符合上述所有條件，被評為最有助清醒預設鈴聲。
研究亦推薦 By the Seaside、Steps 及 Uplift ，同樣具備溫和喚醒效果。Dr. Ritz Birah 補充，選用旋律鬧鐘有助減輕睡眠慣性，配合固定晨間作息及起床後接觸自然光，才能真正訓練大腦順暢進入清醒狀態。
資料來源：New York Post
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