熱爆娛樂 +: Z世代壓力大陷「烘多士症候群」有1症狀或已確診！瑞典可請病假 #瑞典

2025年3月15日星期六

Z世代壓力大陷「烘多士症候群」有1症狀或已確診！瑞典可請病假 #瑞典

這段來自一名30歲上班族的苦澀自白，隱含著韓國職場近來傳開的一個新的詞彙——「烘多士症候群」（Toastout），指的是一種情緒疲憊的狀態，可被視為職業倦怠（Burnout）的前兆徵象。

MZ世代深受「烘多士症候群」（Toastout）影響，感覺人生從疲憊到日漸情緒失控，揭露年輕人壓力過載情緒倦怠（點擊放大瀏覽）▼▼▼

【韓國MZ世代壓力過大　集體出現「烘多士症候群」】烘多士症候群：從未燒焦的吐司到情緒倦怠（pexels@Ellie Burgin；01製圖）

【韓國MZ世代壓力過大　集體出現「烘多士症候群」】烘多士症候群典型症狀：煩躁、失眠，甚至想受點傷休息（pexels@cottonbro studio；01製圖）

【韓國MZ世代壓力過大　集體出現「烘多士症候群」】冥想、Workation「像神一樣生活」，找回工作與生活的平衡（pexels@Prasanth Inturi；01製圖）

烘多士症候群：從未燒焦的多士到情緒倦怠

韓國徵才服務公司Job Korea曾對342名上班族進行調查，有69%的受訪者表示曾經有過「倦怠」的經驗。其中，30代的比例高達75.3%，而20代則為61.1%，顯示MZ世代（指在1981至2010年之間出生的人們，橫跨千禧世代與Z世代）是最容易經歷倦怠的群體。他們承受著來自社會的高期望和內心的自我要求，即使他們感到疲憊，仍會不斷追求更高的成就，這使得他們難以真正放鬆。

這些人如同微微烤焦的多士，看似無害，但實際上已經出現了損傷的跡象，直到咬下一口才會發現箇中問題，正是烘多士症候群的核心概念。因此，烘多士症候群常用來形容因為持續的壓力、日常煩悶和精神倦怠所導致的疲乏感，無論工作還是休息時間，人們都感到疲勞和昏昏欲睡。

2019年，世界衛生組織正式承認了「Burnout」（職業倦怠、倦怠症候群）為一種健康狀況，隨後一些歐洲國家如瑞典開始允許員工因倦怠而請病假。雖然「烘多士症候群」尚未被正式認定為醫學狀況，卻已在年輕一代中廣泛流傳，越來越多的MZ世代（指1981年至2010年之間出生的人們，橫跨千禧世代及Z世代）以自嘲的方式，在社群媒體上分享關於疲憊的哽圖memes，特別是使用「多士」圖片，如，

來比喻他們的狀態。還有其他變體memes：

這些行為不僅反映職場壓力，也顯現MZ世代逐漸重視情緒健康和對自我表達的需求。韓國同德女子大學文化研究教授樸惠妍（Park Hye-yeon）指出，這種趨勢反映了年輕人愈加關注自己的心理狀態，並運用創新的語言來描述和表達內心的壓力。

心理學教授林明浩（Lim Myung-ho）表示，年輕人往往避免使用「Burnout」這個詞，因為他們害怕被標籤為無能或懶惰。

烘多士症候群典型症狀：煩躁、失眠，甚至想受點傷休息

烘多士症候群會出現哪些典型症狀？心理學家李書賢（Lee Seo-hyun）表示，最容易察覺的徵兆就是「煩躁」，一遇到小事情就讓人感到不耐煩，情緒控制變得困難，注意力不集中、頭痛、失眠也是常見症狀。

李書賢表示，這些症狀看來稀鬆平常，許多人可能會覺得「我只是有點敏感」而忽略這些情緒狀態，

李書賢指出。烘多士症候群是身體的一種「關機」狀態，是在完全倦怠之前的警告信號，絕不能輕忽。

烘多士症候群、職場倦怠往往發生在以工作為生活重心的人身上，即便是興趣或社交都與工作有關，然而，一旦工作出現異常，就會連帶影響整體生活正常運作，而這些問題不僅出現在職場，學生、自由工作者甚至家庭主婦也都有可能遇到類似的情境。

那麼該如何克服？李書賢建議，在職場方面，必須減少工作強度，該放手的事情就坦然放手。

下班回到家後，好好休息也相當重要，在感到無力或情緒失控時，應該允許自己「像垃圾一樣躺著休息」，懶懶地看Instagram短影音、滑手機都可以，李書賢認為，休息不必是生產性的，只需讓自己放鬆即可，也不必對休息方式進行負面的價值判斷。

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冥想、Workation「像神一樣生活」，找回工作與生活的平衡

為了緩解職場壓力，MZ世代也自發性地開始嘗試透過「日常規律」、「儀式感」和「挑戰」等生活實踐計畫，養成良好的習慣來維護心理健康。像是冥想App「Mabo」推出的「多巴胺排毒挑戰」和「職場倦怠挑戰」等心靈冥想活動，能夠幫助上班族在日常生活中進行心靈修養，相當受到MZ世代的喜愛支持。

有些韓國網友也分享自己透過堅持運動、閱讀、學習、旅行等克服「提不起勁」的狀態，過著「像神一樣有計劃、富有成效的生活」。

此外，結合工作和度假的「工作度假」（Workation）模式也成為一種新興的解決方案，讓工作者在兼顧工作的同時享受休息並重新充電。許多韓國公司和地方政府也開始推動相關政策，希望在振興地方經濟同時，也能預防職場心理問題，幫助上班族放鬆心情、減輕壓力。

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