害怕老年失智？專家曝每天「超簡單1動作」患病率直降51% 「公開健腦食物」營養師狂推
出門買東西，一到超市卻忘記？明明是老朋友，見面卻想不起名字？台灣邁入高齡化社會，失智症越來越被重視，飲食、生活習慣、運動，都是影響健康的要素！近期就有國外研究顯示，想要預防失智症，不需太複雜的方法，每天簡單做一件事，就能有效降低罹患風險。
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據《三立新聞》報導，《美國醫學會神經病學》JAMA Neurology研究提到，他們找來8萬人作為樣本，年齡從40歲至79歲不等，請他們每天24小時配戴計步器，追蹤長達7年時間，結果發現，每天走3800步的人，失智症風險降了25%；而每天走9800步的人，則降了51%，並且建議大家，試著以「每分鐘112步」速度步行，能獲得更大效益。
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對此，奇美醫學中心神經內科醫師、楊勝翔指出，早期失智症會有8大症狀，其中包括：判斷力困難、對活動和嗜好的興趣降低、重複相同問題和陳述、學習使用工具有困難、忘記正確的月份年份、處理複雜的財物有困難、記住約會時間有困難、有持續的思考和記憶方面問題。
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另外，想要維持大腦健康、延緩失智，飲食也是一大重點，該怎麼吃？營養師楊斯涵建議「麥得飲食」，研究發現，麥得飲食可降低阿茲海默症風險，健腦食物像是深綠色蔬菜、彩虹蔬菜、堅果類、莓果類、豆類、全榖雜糧類、魚類、家禽、橄欖油等等，這些都富含抗氧化物、維生素E、B群、Omega-3脂肪酸。
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美國神經學家佛杜希博士也提到，「50歲後，海馬迴每年會萎縮約0.5%，有些人萎縮得特別嚴重，就會誘發阿茲海默症。海馬迴大小不同，腦力就會差很多！」海馬迴長在腦部兩側，是決定腦力、記憶力的關鍵部位，他給出幾項建議，幫助大家扭轉海馬迴萎縮。
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其中包括：每週運動至少3小時、每天冥想至少10分鐘、多攝取Omega3脂肪酸食物，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等深海魚，並強迫自己記下某些事，像是購物清單、聚會行程，多多使用海馬迴，才能夠避免萎縮。
參考來源：三立新聞
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