睡覺突抖一下！7成人都有 醫曝背後原因
▼許多人都會有快睡著時抖一下的經驗。（示意圖／翻攝自pixabay）
許多人都會有快睡著時，或是睡到一半突然身體抽一下的經驗，統計有7成的人在感覺自己快睡著時，會突然不自主抖一下，導致整個人瞬間清醒，事實上，衛生福利部桃園醫院神經內科江俊宜曾在衛福部設置的「台灣E院」說明，入睡前的肌肉抽動，稱為「臨睡肌抽躍症」。
江俊宜指出，當睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，或夢到墜落時，大腦的神經系統會以為身體瀕臨危險，透過快速繃緊肌肉重新保持身體平衡，有4個原因可能造成以上的現象，包括因為睡眠不足，身體提早進入動眼期：這種情況可能發生在太過疲勞或長期不規律的睡眠習慣時，因為大腦已進入睡眠周期，但身體還沒跟上。
▼醫生指出太累的話就有可能出現這種症狀。（示意圖／翻攝自pixabay）
第2個原因則是「過度緊張」，入睡時身體無法放鬆，江俊宜說明，為了生活，人們頂著壓力在過度疲勞、精神緊張及心理焦慮的情況下，就可能在入睡時引起身體不自覺的抽動，在午睡或是晚上睡覺時都可能發生；第3則是「缺乏鈣質」，身體缺鈣時也會出現入睡抽動，像是有些正處成長期的孩子，因為缺少鈣，就會出現突然抽動的情況；第4個原因則有可能是缺乏鐵質，缺乏鐵質的人，也可能在睡覺時出現不安的雙腿抽動。
根據《ETtoday新聞雲》的報導，醫師于承宇有4招可以改善這種症狀，像是可以調整運動時間，若晚上運動會影響睡眠品質，建議可以早起晨跑或是去健身房；再來則是培養規律作息，不要因為平日缺乏睡眠時間，就用假日來彌補，一次睡到飽，這種還「睡眠債」的方法，並沒有辦法減少身體累積下來的疲憊。
▼醫生建議可以早起晨跑。（示意圖／翻攝自pixabay）
此外，于承宇也提到，睡覺時盡量把周遭的光源都熄滅，因為有研究顯示，環境的光線會影響睡眠表現；睡前要多注意放鬆，盡量不要焦慮，睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀等，以靜態活動為主、避免接觸藍光，基本上身體就會分泌褪黑激素（melatonin），幫助增加睡意，進而達到一夜好眠。
（封面示意圖／翻攝自pixabay）
">許多人睡到一半時都會突然顫抖一下，害得頓時睡意全無，對此，就有醫生出面說明，其實這背後是有原因的，他也分享了4個改善的妙招。
▼許多人都會有快睡著時抖一下的經驗。（示意圖／翻攝自pixabay）
許多人都會有快睡著時，或是睡到一半突然身體抽一下的經驗，統計有7成的人在感覺自己快睡著時，會突然不自主抖一下，導致整個人瞬間清醒，事實上，衛生福利部桃園醫院神經內科江俊宜曾在衛福部設置的「台灣E院」說明，入睡前的肌肉抽動，稱為「臨睡肌抽躍症」。
江俊宜指出，當睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，或夢到墜落時，大腦的神經系統會以為身體瀕臨危險，透過快速繃緊肌肉重新保持身體平衡，有4個原因可能造成以上的現象，包括因為睡眠不足，身體提早進入動眼期：這種情況可能發生在太過疲勞或長期不規律的睡眠習慣時，因為大腦已進入睡眠周期，但身體還沒跟上。
▼醫生指出太累的話就有可能出現這種症狀。（示意圖／翻攝自pixabay）
第2個原因則是「過度緊張」，入睡時身體無法放鬆，江俊宜說明，為了生活，人們頂著壓力在過度疲勞、精神緊張及心理焦慮的情況下，就可能在入睡時引起身體不自覺的抽動，在午睡或是晚上睡覺時都可能發生；第3則是「缺乏鈣質」，身體缺鈣時也會出現入睡抽動，像是有些正處成長期的孩子，因為缺少鈣，就會出現突然抽動的情況；第4個原因則有可能是缺乏鐵質，缺乏鐵質的人，也可能在睡覺時出現不安的雙腿抽動。
根據《ETtoday新聞雲》的報導，醫師于承宇有4招可以改善這種症狀，像是可以調整運動時間，若晚上運動會影響睡眠品質，建議可以早起晨跑或是去健身房；再來則是培養規律作息，不要因為平日缺乏睡眠時間，就用假日來彌補，一次睡到飽，這種還「睡眠債」的方法，並沒有辦法減少身體累積下來的疲憊。
▼醫生建議可以早起晨跑。（示意圖／翻攝自pixabay）
此外，于承宇也提到，睡覺時盡量把周遭的光源都熄滅，因為有研究顯示，環境的光線會影響睡眠表現；睡前要多注意放鬆，盡量不要焦慮，睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀等，以靜態活動為主、避免接觸藍光，基本上身體就會分泌褪黑激素（melatonin），幫助增加睡意，進而達到一夜好眠。
（封面示意圖／翻攝自pixabay）
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