海豹部隊睡眠法！他分享「2分鐘入睡準則」告別失眠 96%實測有效
2022年01月22日現代人生活壓力太大，作息不正常，很多人深受失眠困擾。國外一名健身教練Justin Agustin（@justin_agustin）在TikTok上分享了一段影片，教大家在2分鐘內入睡。這段影片短短幾天就獲得25萬按讚，不少人試過後表示很有用～
▼Justin表示，「2分鐘入睡法」是美軍為了防止士兵睡眠不好影響戰鬥力，而發展出來的一套快速入睡方法，主要是為了避免飛行員因失眠做出誤判。據說經過6週的練習，有96%的飛行員無論在什麼環境下都能快速入睡。
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT#sleep#fallasleep#insomnia#insomniac#learnontiktok#howto
♬ You - Petit Biscuit
▼「2分鐘入睡法」的做法如下：
1.放鬆臉部，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉；
2.放鬆肩膀，接著放鬆上下臂，一側放鬆完再換到另一側；
3.慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來；
4.放鬆下肢，先放鬆大腿，再放鬆小腿。
▼維持這種放鬆狀態的同時，花10秒鐘讓自己的思緒平靜下來，不要胡思亂想，然後繼續做以下3個步驟：
1.幻想自己躺在一個沒有一點光亮的黑暗房間中，躺在黑色的天鵝絨吊床上；
2.想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上，望著上方的藍天；
3.心中默念「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，停止混亂的思緒。
Justin表示他準備自己試一下「2分鐘入睡法」，不少網友留言說，之前就曾試過這種方法，效果非常好。睡覺之前放鬆肌肉、調節呼吸、不要胡思亂想，就能快速入眠了～
本文作轉載及備份之用 來源 source: http://www.bomb01.com
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