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2020年12月5日 星期六

減肥秘訣大公開!只要堅持2個月 讓你越來越瘦

減肥秘訣大公開!只要堅持2個月 讓你越來越瘦很多人在尋找各種減肥的方法讓自己瘦下來,有選擇節食減肥的,有靠藥物來減脂的,還有的是堅持鍛煉來降低體脂率的 ...




減肥秘訣大公開!只要堅持2個月 讓你越來越瘦

很多人在尋找各種減肥的方法讓自己瘦下來,有選擇節食減肥的,有靠藥物來減脂的,還有的是堅持鍛煉來降低體脂率的。

對於肥胖的人來說,你應該通過合理的方式來減肥,積極控制好體脂率,才能保持好身材的同時,減少健康疾病的威脅。

常見的高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病等嚴重的慢性疾病,是過度肥胖的人的容易患上的疾病。

因此,需要控制體脂率,可以降低患病的風險,讓你維持身體正常狀態。

想要減肥瘦下來,最健康的方法莫過於堅持運動、管理好飲食。

怎麼才能通過運動跟飲食,讓你科學瘦下來呢?

分享幾條減肥指南,堅持2個月時間,讓你快速瘦下來!我們一起來看看吧!



方法一、堅持運動

運動鍛煉是我們所知道最簡單、最方便且最有效的減脂方式。運動鍛煉可以促進卡路裡消耗,讓貯存的脂肪燃燒起來供能,從而減少了脂肪的形成和蓄積,即可達到減肥的目的。

進行運動的時候,你要有自己的科學性、合理性和自律性,要根據自身特點,選擇適當的運動項目,否則會適得其反。

比如:體重基數太大的人,你可以從健走開始,慢慢的過渡到燃脂效率更強的運動。

只有循序漸進,保持一周4次以上的鍛煉頻率,同時保持合理的作息,你才可以更好到達燃脂目的。

跑步是有助於減肥的有氧運動,可以燃燒身體卡路裡的快速的辦法。每天堅持一個小時,長期堅持下去,「肉肉」就會對我們說拜拜哦!

你也可以選擇跳繩,跳繩是高強度燃脂運動,減肥效果顯著而且節約時間,能夠有效燃脂塑形。

而游泳也是減肥人士的熱愛,游泳池因為水的浮力,會讓人耗費更大的力氣來遊動,讓身體部位得到鍛煉,想塑身的小姐姐們這是最佳的選擇呢~



方法二、合理飲食

合理的飲食習慣,可以控制熱量攝入,提高減肥速度。而控制飲食也是最困難的,很多人控制不住自己的食慾,總是吃高熱量食物,喝高糖分飲料等等。

我們都知道,過度加工、高熱量的不健康食物會讓身體肥胖,容易引起一系列的健康問題出現。我們攝入天然、健康,低熱量的食物,比如富含膳食纖維的食物,吃多纖維素蔬菜水果等,養成健康的飲食習慣,才能避免發胖。

比如:白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等,這些食物可以促進腸道蠕動,消除多餘的脂肪,提升減肥的效果。

此外,三餐要規律定時。有的人忙著工作,三餐不定時,容易誘發腸胃疾病,出現便秘的情況。而三餐有規律的人,腸胃狀態會很好,他們的身體代謝循環速度也比較快,減肥效果會更加顯著。

你要合理安排自己的飲食習慣,三餐都要按時吃飯,多吃水果蔬菜,補充優質蛋白,同時減少碳水化合物攝入。



方法三、多喝水

水是生命之源,是身體運轉的載體。我們在運動的同時,身體的水分也會流失,只有多喝水,保持身體所需要的水份,才能讓你保持高代謝狀態。

喝水可以加速身體的新陳代謝,促進脂肪的代謝,控制熱量攝入。每天早晨醒來後可以喝一杯水,來促進胃腸道蠕動,清理腸胃,給身體補充足夠的水分。

飯前一杯水可以降低飢餓感,減少正餐飯量。

每天喝足8杯水以上,夏天可以提升到10杯水。

8杯水相當於2升,有利於身體的毒素排泄,利於通便,從而達到減脂目的。




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