其實瑜伽中有許多伸展動作，非常適合女生進行練習！如今網路上流傳著一組簡單的動作，據說只要每天花十幾分鐘做一下，不僅可以促進體內循環，還可以伸展僵硬的肌肉，達到按摩體內器官的效果，讓健康狀況得到改善，一起來看看這些動作該怎麼進行吧！
▼1）半蝴蝶式：
這個動作能夠伸展下背部的肌肉群，拉伸脊椎和背部，有助於保持膝關節的健康，還能夠運作肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有利於消化和泌尿系統。
▼你也可以進行更進階的動作，加入側彎、扭轉等加強，或者利用輔具，盡量在身體允許的狀況下，維持同樣動作5分鐘。
▼2）蝴蝶式：
是一個很好的入門動作，可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的體內循環、調整生理期，減輕生理期苦楚、拉伸腿部內側韌帶，此外對於對泌尿系統也有很好的幫助。
▼進階動作：加入瑜伽磚、靠牆。
▼3）人面獅身式，海豹式：
當人久坐在椅子上會導致臀部的盆骨傾斜，將影響脊椎的承受能力。人面獅身式（上圖）與海豹式（下圖）可以有效的調整脊柱，對緩解背部僵硬有很好的效果。
▼4）（半）鞋帶式
能夠放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的痠疼；拉伸大腿外側，同時能擠壓大腿內側，舒緩肝經，腎經，膽經。
▼進階動作：雙腳交叉進行。
▼5）方塊式：
通過強烈的外旋開放髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助，能夠活絡肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
▼6）鹿式：
能夠有效敞開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與紓解胃脹氣。對更年期的女子有很好的幫助，懷孕未滿6個月的孕婦做這個動作則可以消除腿部腫脹，對高收縮壓和哮喘有好處。可以活絡膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
▼7）睡天鵝式：
可以緩解上一個動作帶來的壓力，溫和的開闊髖關節，放鬆髖部，也對久坐的人有很好的幫助。能活絡腿部內側的肝經、腎經和膀胱經，以及腿部外側的膽經。
當你已經熟悉這些動作之後，在進行時配合呼吸節奏將會有更好的效果！每天晚上睡前撥出一點時間做這些動作，絕對能讓你在不知不覺中變得更健康和有精神！
來源：網路
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