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2019年6月10日 星期一

10個生活習慣讓你越來越健康 睡前抱抱另一半能預防中風! _-,

10個生活習慣讓你越來越健康 睡前抱抱另一半能預防中風!2019年06月10日養成良好的生活習慣,身體才能越來越健康。飲食、睡眠、運動等等,與我們的生 ...




10個生活習慣讓你越來越健康 睡前抱抱另一半能預防中風!



養成良好的生活習慣,身體才能越來越健康。飲食、睡眠、運動等等,與我們的生活息息相關。下面是10個小習慣,從早上起床,到晚上入睡,都包含其中。生活型態健康了,中風就不會輕易找上門啦~

早上起床





▼1.喝一杯溫水:補充夜間流失的水分,同時喚醒腸胃,有助於早餐後順暢排便。水分不足、排便時不順暢,太用力的話,對身體沒好處。



2.吃早餐:喝蔬菜汁,攝取足夠的纖維。吃燕麥時加一點堅果。燕麥中的水溶性纖維能減少膽固醇的吸收,改變血液中脂肪酸的濃度,還能降低壞的膽固醇與三酸甘油酯。腰果、胡桃、栗子、花生等堅果含有不飽和脂肪酸,能降低壞的膽固醇,保護動脈血管。

3.天冷時注意保暖:天冷,或早晚溫差比較大時,最好戴帽子、圍巾。研究發現,台灣每年1到3月因為中風離開世界的人數最多。攝氏20~24℃最安全,溫度越低越危險。

白天工作中



4.午餐:吃五穀飯或胚芽米,攝取膳食纖維。如果吃便當的話,最好甩一下菜上的油。少吃油炸、燒烤的肉類,堅持少油、少脂肪的飲食。美國心臟學會建議,每天從脂肪食物中攝取的熱量,不超過總熱量的30%。每天的膽固醇攝取量最好少於300毫克。







這也不是說膽固醇越少越好,膽固醇過低也有危險。膽固醇偏低的話,就不要吃降血脂類藥物或紅麴製劑。平時少吃培根、燻肉或滷汁,防止鈉含量過高,血壓飆升。多吃深綠色蔬菜、蒸魚。

5.喝杯熱茶:下午精神萎靡時,可以喝一杯熱茶,促進血液循環。膽固醇過高的人要控制咖啡攝取量,咖啡中的咖啡醇和咖啡白脂可能增加血液中壞的膽固醇含量,增加血管硬化的可能。



▼6.運動一下:久坐會導致血液滯留在下肢靜脈,引發血栓就糟糕了。花幾分鐘走一走,或爬一層樓梯,輕輕拍打大小腿,做一下伸展運動。







7.定期量血壓:研究發現,血壓每降低10個毫米汞柱,中風的危險就能減少一大半。在家中或辦公室放小型血壓器,定期量一下。保持心情平靜,不要讓心血壓值波動過大。

下班後

運動:每天拿出15分鐘運動,每週運動90分鐘,就能減少24%中風概率。吸菸的人增加運動強度的話,也能減少28%。

健走:研究發現,每天健走10分鐘,每天走4次,就能讓血壓穩定11小時。有高血壓的人養成運動習慣,能減少34%。



▼陪伴家人、和寵物玩耍:享受溫馨的家庭時光,和寵物玩耍,能有效紓壓。研究發現,情緒對身體有影響。下班後做一些讓自己快樂的事,也有利於健康喔。



晚餐:吃得清淡一些,少油、少鹽、少糖,不要用太多調味料,市售的高湯塊也少用。減少鈉的攝入,才能避免水分滯留在體內,增加心臟負擔。

睡覺前

聽舒緩的音樂:紊亂的作息是年輕人健康出問題的原因之一。很多年輕人工作壓力大,長期失眠,睡前還喜歡玩手機,不知不覺中就熬夜了,這很容易導致血壓攀升。睡前聽聽舒緩的音樂,不要抱著手機不放了。



▼與另一半擁抱:睡前抱一抱給另一半,有助於舒緩情緒,促進心血管健康。準備玫瑰、薰衣草精油,互相按摩一下,增進感情的同時,還能舒緩精神。



習慣會影響我們的一生。養成良好的生活習慣,睡眠充足、按時吃飯、定期運動,身心才能更健康~

來源:網路資料


來源 source: http://www.omgtw.com
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