自己之前也曾經親身嘗試~
我想說,真的很給力
首先,這個減肥法
1、會餓死你
2、很快讓你看到效果
3、減掉40斤只要1個月
我們開始吧!!!!!
接下來你需要以下10條認知:
簡單說就是這樣
1、充足的睡眠
2、將目標體重再減去2~3公斤
3、瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數
4、入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5、一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
7、如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦
10、泡麵比什麼都可怕!!!
【第1周】無糖,素食
第1個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食。
必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3;不須規律吃三餐的人,少量多餐。
每天睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由,但我必須規定:你一餐的白飯不可以超過半碗。注意不是大海碗的半碗= = 是最小號飯碗的半碗!!!
如果想吃肉,就不能接觸面 or 飯 or 麵包(澱粉) ,比如土豆燉牛肉這種菜裡面的土豆就不能吃!甜食物或飲料,奶類(乳醣) ,水果儘量不要, 除非他不太甜,不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜!
基本上這星期會飢餓,但不會餓到你抓狂~你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不該吃的。。。就準備等死吧!!
【你的紀錄表 我都幫你打好啦】
* 第1天你會瘦
* 第2天你也會瘦
* 第3天你可能會瘦也可能不會,也又可能會胖回一點,因為身體被你嚇到了!不要氣餒!因為你必須讓身體知道「我們要瘦了」!
* 第4天可能不會瘦。也可能會胖回一點。你會難過到想哭,會很煩,這時候最危險了!你會想大吃一頓,下一餐再繼續,卻往往讓你連卡4、5天。這時候就是要撐過去,你就會瘦很快!
* 第5天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
* 第6天你會瘦,會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前,已經瘦了不少喲!
* 第7天你可能不會瘦,或只瘦一點。你會很想吃很多東西,會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變。
大家都會問你是不是瘦了!
你要瘦到讓所有人都嚇一跳!!
【第2周】無糖周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!!因為澱粉會害死你!!!
你在這周:必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃,找一天就好哦~
拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分!
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了!!
必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2 ;不須規律吃三餐的人,少量多餐,但吃飯的量跟次數,改成上星期的2/3。
蹲下再站起時,你會頭暈貧血,哼告訴你,之後會更嚴重,不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法~!
如果你必須在外面餐廳吃飯:
你可以吃自助餐,不點飯,只拿你能吃的食物;
或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) 可以吃些肉類的串燒啦;
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你!
這個星期初,大家就會發現:「咦~~你好像瘦了?」
並且你在這個星期瘦的體重,會比上星期更多,只要你都沒偷吃~~~乖乖照著規矩!!
光這個星期你又可以瘦4~5公斤,加起來兩個星期你竟然瘦8~9公斤了~~~
你離目標體重拉近不少了!
8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˋ!
你可能原本離目標體重是15公斤
現在只剩下6~7公斤了我的天!
趁勝追擊!沖啊~
當然也有些人只需要看到這裡
先恭喜你成功減肥了!!!
不過不要忘記,你停止減肥後會在一星期內復胖2公斤!
另外再說下,如果你不需要瘦那麼多,的確是可以只進行這前2周的計劃,但對於某些已經是節食很久、長期在減肥的童鞋來說,想再多瘦一點點可是要比胖子更困難呢!
【第3周】離目標還差5公斤以上適用
恭喜你瘦了!!!
在第3周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你,追著你問 「你怎麼減的告訴我! !」
隨便找個讓自己有面子的說法吧,接下來的一個星期你會很慘,當你感到精神不佳,拿出你的綜合維他命吧!
存起來當手機壁紙叭
這個星期
你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)
你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口,吃啥不限制,只要清淡就好,不然你胃會爛掉!
這個星期的前四天你會最餓,第五天開始你就不太會有感覺,快餓死?沒關係你只要一直灌水!! !!
要小心幾個狀況:
貧血會很嚴重,記得補充維他命
每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意,可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的認為一天吃那麼少,還要持續一個星期,很難做到嗎? 那你趕快放棄好了,或是用上星期的無糖法用到你卡關然後再復胖!!
因為下星期會更可怕。
但是謹記 這星期「兩天量一次體重」(都在早上睡醒的時候量) ,你的快樂跟動力會讓你做到的!!!
接下來是令人矚目的成果預測:
你會在這星期再瘦下5~6公斤
跟上星期差不多?
那你自己去找到第三個星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧~~~~掰掰賽有那拉慢走不送!
你已經總共瘦下13~15公斤了耶!
你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎??!!
【最終周】離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃!不要喝酸奶胃會受傷!
你的身體即將到達極限,但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死~!
三個星期很短,但是對減肥的人來說時間會過很慢,如果可以睡覺就盡情睡吧!
需要注意的事:
1、你一天吃的東西不可以超過200克(也就是4兩)
2、喝的東西可以多加上牛奶這項(記得不要喝太猛胃會痛死)
3、我覺得根本就不要吃最好,因為吃了還想再吃。。
4、記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下~!
既然要斷食干麻不一開始斷呢?你可以挑戰看看斷食到第四周啊,就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會比我的方法多~~!
雖然這有傷身體,但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大!!
這一個星期很難受,可是你的身體很快就會恢復了啦~
喔對了,人至少要30天不吃東西才會死亡,雖然你的胃已經被胃酸溶化了。。
我曾經有過三次的一星期斷食,很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7~8公斤。
但是這是第四個星期了,所以會有一點卡住。
有一個很嚴重的問題 可能有些人會有些人不會,你會很口渴,喝非常多水,但是很少排尿。
我也不知道怎麼回事, 不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉 就儘量多喝水吧~~
* 這個星期你會瘦下6~7公斤
* 所以到今天為止,你已經瘦了19~21公斤了
* 你從80公斤變成60公斤了,你以前要瘦到50還差30,現在只差10了
* 你從70公斤變成50公斤了,你以前要瘦到45還有25,現在只差5了
* 你從60公斤變成40公斤了,你瘦成那樣干麻白痴啊
結束了!你不能再繼續節食!!
萬一還沒瘦到目標,請不要擅自做決定!請繼續往下看!
【後續處理】沒有做你就完了
接下來的兩個星期 ,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息
這段時間讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物 ,不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐 ,但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小 ,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ,一感到飽就不要吃了 ,也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上
依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右 ,所以我就跟你說要預留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐 ,但是不能過多
參考量:半碗面(事實上為縮小後的你,這樣就很飽了)
第11天~第14天
你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀:
你已經脫胎換骨變成大正妹了 ,周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉~ ,以後萬一又胖了一點,只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得,一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃!
想死你就儘量吃吧。
給未完成的人:
我想,你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次!
這次只要到第二周就差不多了~
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來!!
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養,不但不能瘦還會更胖!
因為你的身體已經習慣斷食,除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有!)
你必須讓他調養成習慣正常飲食,你再開始少吃才會瘦。
最後,祝大家能減肥成功!
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