撞牆養生，簡單易學
撞牆養生，具體做法是怎樣的呢？其實，做起來非常簡單：
方法：離牆15～20厘米站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。
撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。
背部撞牆健身要循序漸進，最初撞擊5分鐘就好，慢慢延長時間，一次不要超過30分鐘。撞擊到背部發熱、筋骨舒暢就可以了，不可以撞得太猛烈。
撞牆養生，必須注意三件事
1、撞牆不是主動用力去撞，而是全身放鬆，自然倒向牆壁，主動用力去撞是錯誤的做法。
2、年紀大的人可以只撞3～5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛鍊。
3、撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸地消失。
用背部撞牆法強健身心，做起來方便，作用也顯著，最大特點是就地取材，隨時都能為自己的身體加油、充氣。
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
|
鍾意就快D Share啦！
|
|
|
