關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。
上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼…… 以後這些疼痛不用再忍受了！
運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！
趙之心老師。
緩解痠痛運動方法
1.上班族
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。
趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：
大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！
1.頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：
「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：
「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2.腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：
「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。」
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反複幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人
膝蓋疼是欠抽
在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：
「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。
動作示範
記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。趙之心說：
「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹淨的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」
趙之心老師對記者說：
「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。
」 中央電視台邀請趙之心教授做客。
2.膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：
「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」
據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。
在英國，全民都「蹲馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動蹲馬步。
3.滑鼠手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反複堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。
4.股骨頭壞死
站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說：
我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。
中老年人做的時候注意平衡性
沒事的時候'大'字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個'大'字？
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。
如何預防身體各部位痠痛
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。
如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
（5）對痠痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
緩解痠痛飲食
緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
適當的補充維他命C，如吃水果或是以下食物：
1、牛奶
在我們運動完之後一小時喝一杯牛奶。在人體劇烈運動之後，人體的蛋白質、鈣等以及其他元素會大量消耗，會出現肌肉疲勞等症狀，喝牛奶不僅能夠快速補充優質的蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養素以及必不可少的水分，牛奶是鹼性的，對於運動後的肌肉痠痛、肌肉疲勞等症狀有很好的緩解效果。
2、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強鹼性食物，因此對於緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉痠痛有很好的效果。
3、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種胺基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種胺基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、善「醉」、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時葡萄屬於強鹼性水果，因此對於緩解過量運動中出現的肌肉痠痛有很好的輔助治療的作用。
4、海帶或者紫菜
海帶和紫菜都具有「鹼性食物之王」的美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉痠痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜，運動後多吃海帶和紫菜還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。
健康提示：
1、運動後肌肉痠痛要注意飲食清淡簡單，營養全面豐富，不要吃辛辣的食物；
2、可以進行適當的推拿治療或在傷痛處用熱毛巾敷；
3、量力進行適當的運動；
4、多吃鹼性水果蔬菜。
緩解痠痛運動方法、預防痠痛、緩解痠痛飲食
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