減肥已經成為大多數愛美女性的必修課，為了擁有完美曲線不得不走上運動和節食的道路。但是毫無科學依據的節食不僅會導致體力不支、身體質素下降，還不利於減肥的成功。最近營養學家提出了科學的減肥和飲食結構，絕對是減肥人士的福音啊。
▼吃飽了再減肥是有一定道理的，運動前應當適當攝入少量好消化的糖分，可以選擇三角鮪魚飯糰和純淨水的搭配。水份充足可以幫助身體的肌肉充滿能量，讓運動效果更佳。
▼運動中不僅會喪失大量的水分，還會導致電解質的流失。因此，每10～20分鐘需要補充200～300ml水，一定要少量多次補充，避免腸胃不適。運動超過一個小時體內的糖分和電解質需要即使補充，可以選擇運動飲料或者香蕉，維持體內的血糖平衡，增加電解質。
▼運動後立刻進食更有利於減肥！運動後的肌肉急需補充營養，此刻的肌肉更加有利於肌肉蛋白質的合成。修復運動後的肌肉可以選擇雞肉三明治和礦泉水，保持蛋白質和碳水化合物的比例在1:3～4。如果是慢跑之類的低強度運動不需要補充太多熱量，可以把食物分成小份避免攝取過多熱量。
再給大家推薦一些比較有效的貼身運動：
▼橋式。身體平躺，雙腳蹬地與肩同寬。利用腰腹、背部力量將盆骨抬升呈一字型，停留10秒後恢復原狀。
▼扎馬步。雙腳打開與肩同寬，背部挺直，臀部不斷往下坐。
▼前弓後箭。雙手掐腰，左腿在前呈跨步，右腿後撤呈弓箭步姿勢。背部挺直，不要超過90度。
▼閉合條。跳起來的同時雙腳向外打開，雙手位於頭頂部合十。再次起跳前，身體恢復原來的姿勢。
▼手碰膝蓋。左右腿做高抬腿動作，雙手掌心不斷碰觸膝蓋，背部挺直。
▼平板支撐：背、臀、腳保持一條直線，收緊小腹、屁股、下巴，手肘支撐在肩膀正下方。保持30秒，休息30秒。
擁有這些減肥秘訣，很快就可以達到理想目標。最重要的是堅持，堅持到底才能成功。困惑大家多年的減肥不吃飯終於被打破了，趕快分享給身邊的朋友們吧。
來源：gvm
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