什麼是有氧運動和無氧運動？在剛開始想要瘦身或健身的朋友一定都會上網搜尋過資料，例如怎樣的運動，怎樣的方式才能有效的瘦身。一般來說，有運動一定比沒有運動的好。至於怎樣的運動才有效呢？這當然一定要對運動方面的知識有一點認知。
什麼是有氧運動？
有氧運動是指強度比較低，可以持續堅持比較久的運動。能有節奏和呼吸能夠順暢的。例如跑步，騎腳踏車，打球，游泳或有氧舞蹈之類心跳率在60-80%,能講話能堅辭45分鐘到一小時的運動。
什麼是無氧運動？
無氧運動是指強度高，心跳率一般85-90%以上。運動時間短，無法靠正常呼吸循環來提供能量。例如重量訓練、衝刺短跑、徒手重量訓練、或任何高強度到你過程中無法順暢呼吸和說話的運動然後只能維持很短的時間都算。
兩種運動中差別就在於能量的使用。有氧運動一般要超過三十分鐘。三十分鐘後，身體利用脂肪提供能量的用率會越來越高。
有氧運動強度低，可以持續比較久，一般建議45-60分鐘。因為時間長了，脂肪會來不及轉換成能量。在這樣的情況下，身體就會用轉換較快的蛋白質來提供能量，也就是肌肉組織。這就是為什麼常聽人說過量運動了反而會流失肌肉。如果真的要做超過一小時以上的有氧運動，記得每30分鐘都要補充一些碳水化合物。以免流失肌肉。有氧運動能夠幫助提升心肺功能，但由於強度不高不足以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長並不怎麼有幫助。
無氧運動都是高強度短時間的運動，過程中幾乎讓你沒有辦法呼吸，身體不能靠氧氣循環來提供能量，只能透過體內的一些系統產生能量。建議運動30分鐘前，補充一些碳水化合物，例如香蕉或一個小飯糰，然後在運動過程中補充一些運動飲料，讓身體可以有能量可以使用。無氧運動因為強度大，所以容易刺激和破壞肌肉組織。肌肉受損以後就可以產生肌肉成長的循環。
無氧運動強度高，對於增加肌肉很有效果。因為強度高的運動可以破壞肌肉組織，然而在休息和營養補充的過程當中，就是肌肉修復和成長的時候了。無氧運動在過程中燃燒的熱量雖然比有氧運動來得低。但是因為運動強度高，在運動過後會持續需要燃燒熱量來修復肌肉，這就是所謂的後燃效應。就是說即時你運動完了，可是脂肪卻依然在燃燒！也說明如果你無氧運動後啟動了這後燃效應，連睡覺都在燒脂啊！
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那麼要怎樣定義無氧運動的強度呢？
強度因個人體能而已，好像重來不運動的人，也許只做個3、5下伏地挺身就在也做不下，那麼對他來說就足以破壞他的肌肉組織，就是無氧運動了。
有氧和無氧運動對每個人身體的定義都不一樣。看完這遍文章至少對這兩類型的運動有了一些了解。不代表你就可以瘦身了。畢竟人體瘦身需要配合熱量的吸取和熱量的消耗，就是飲食方面，吃太多不行，吃太少也不行。還是建議大家瘦身要量力，不要為了想要快速達到目的而挑戰自己身體的極限，反而是反效果了。
總結就是有氧運動可以強化心肺功能、燃燒脂肪。是重度低的運動。無氧運動就是強度高，可以維持或增加肌肉的運動。如果你體能很不好，從來都沒有運動的習慣，當然是先選你喜歡類型的有氧運動了。如果有一定的運動經驗，想要減少脂肪又要同時增肌肌肉，當然是選擇或可以比較專注於無氧運動了。如果你又想強化心肺功能，又想減脂增肌，有氧運動還是可以做的。以六天來算，就4天無氧，兩天有氧之類的。
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