提起健身，很多人都會想到健身房、複雜的健身器材，還有多種多樣的健身裝備。事實上只要你想改變，一切都可以很簡單。每天拿出15分鐘練腹部，堅持一個月就會有驚人的改變，快點行動起來吧。
▼1.爬樓梯：這是一項很好的有氧運動，能夠減脂、提高新陳代謝。如果你住在高層建築中，從現在開始爬樓梯，剛開始可能需要15分鐘，以後效率會越來越高。不久之後你的身體將更加強壯，腹部的脂肪也變少了。
▼2.椅子運動（上）：工作中拿出15分鐘做一些小動作，反而能提高效率。坐在椅子上，抬起雙腳，雙腿伸直，將膝蓋拉向胸部，再伸直雙腿。每次做3組，每組20次。
▼3.椅子運動（下）：側躺在椅子上，一手撐地，一手抱頭；雙腿保持在一條直線，上下擺動。
▼4.仰臥舉腿：仰臥腹部收緊，雙腿合並垂直地面，臀部抬起，雙腿向上伸，然後慢慢躺平。每次做3組，每組20次。
▼5.V字屈體：躺下，上半身和腿部同時抬起，雙腳向上，手臂前伸；身體呈V型，試著用手指觸碰腳趾，然後慢慢躺平。每次做3組，每組10到15次。
▼6.V字側屈體：跟V字屈體一樣，身體呈現V型，扭動上半身，將手臂擺向左右兩側。
▼加碼：在家練腹部的7種運動。
每天堅持做這些簡單的運動，不久後就能擁有漂亮的腹肌。運動必須持之以恆，還要配合飲食計畫，2020年成為更好的自己吧。
來源 source: http://www.bomb01.com
|
鍾意就快D Share啦！
|
|
|
