現代人工作忙綠、常加班、交際應酬、喝酒喝通宵…在不得不熬夜的情況下，維持了一段時間就會犧牲了健康讓體力透支！而且熬夜本身就對身體造成很多種傷害，像是肥胖、神經衰弱、免疫力下滑，讓隔天工作效率變差。
到底有什麼方法能降低熬夜對身體的傷害呢？小編上網找了好多的資料，或許你能在熬夜前、後做著6件事！
1.晚餐分兩次吃
太晚進食會影響生長激素分泌而影響睡眠，因此晚餐最好在睡前3小時吃完。但若今晚必須熬夜，建議先在正常晚餐時間吃些食物墊胃，熬夜覺得餓時，再吃一點緩解飢餓。
2.下班後散步
深夜下班後散散步，能讓大腦放鬆，從工作模式切換至休息模式，説明你更好入眠。
3.不要提前打瞌睡
加班或下班回家路上，再累也不要打瞌睡，以免身體提前釋放「色胺酸」打亂睡眠節奏，回家後要再進入深度睡眠變得好難。
4.在肩膀上敷熱毛巾
熬夜後想睡得好，建議睡前半小時以38℃～40℃的水泡澡10分鐘，或在肩膀上敷熱毛巾，促進血液迴圈放鬆身心。
5.上床後先雙手抱膝
改善末梢血液迴圈能緩解疲勞，讓你更快入眠。上床後，試試雙腳併攏，雙手抱膝儘量壓向胸口，維持幾秒再展開，反覆幾次能提升睡眠品質。
6.隔天別忘了午休
中醫失眠專家施明建議，熬夜後除了正常的夜間休息，白天最好也要午休，讓身體恢復原本的健康狀態。
臺灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師吳家碩，他提到若必須熬夜時，建議可把握「5大原則」，讓身體快速回到正軌。像是：
1. 避免通宵沒睡
2. 早晨接受日照
3. 午時小睡片刻
4. B群食材提振精神
5. 晚上準時就寢，才不至於讓健康透支。
必不得已要熬夜的人可以看看以上的方法，改善精神的問題。如果你是滑手機、玩遊戲熬夜的話……. 小編還是勸你早早去休息吧～ 對你有好處的！
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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