每個人都會有過失眠的經歷，輾轉反側就是難以入睡，現在不用苦惱了，外國網站Bright Side為大家整理了15個幫助你盡快進入夢鄉的小技巧，能改善你的睡眠品質，睡個好覺再也不是什麼難事了。
▼堅持一個時間表。
規定一個固定的睡覺時間，從而形成一種習慣，你的身體會在這固定的時間「關掉」自己，產生睏意。
▼留一點燈光。
睡覺前至少一個小時，留上一盞夜燈，它會讓你的大腦意識到現在是睡覺的時間，而不是還在白天。
▼保持一點涼意。
科學證明，讓嬰兒睡得更好的房間溫度是18°C到21°C，成人更是如此，這聽起來可能有點冷，但是你可以躺在溫暖的被窩裡，然後把窗戶稍微的打開，透進一點涼意，可以幫助你更好的入睡。
▼睡覺前不要玩手機和平板電腦。
藍色的螢幕會讓我們感到疲勞，但會讓大腦保持活躍。所以睡前請關掉一切電子產品。
▼讀一本無聊的書。
學生時代一定都經歷過通宵達旦的學習，枯燥的課本總是讓人犯困，所以同樣的道理，睡前讀一本無聊的書，你的睡意馬上就來。
▼使用白噪音睡眠機。
白噪音睡眠機可以發出一些嘈雜聲，這對幫助剛出生的嬰兒入睡很有效，對於成人也一樣，過於安靜的環境反而不利於入睡。
▼泡個熱水澡或者按摩。
熱水澡可以讓肌肉放鬆，讓你的身體為一夜好眠做好準備，按摩可以讓你很輕鬆，很多人都會在按摩的時候打瞌睡。
▼喝一杯加蜂蜜的熱牛奶。
小時候，總會喝一杯熱牛奶才會安然的入睡，現在也同樣可以，不過記住要在睡前半小時喝，這個是最佳的時間。
▼睡前不要吃油膩的食物。
晚餐吃蛋白質和碳水化合物類的食物，睡前喝一杯甘菊茶或者牛奶，這可以幫助睡眠。
▼不要在下午喝咖啡。
一般來說最好在早晨喝咖啡，如果你實在想喝的話，可以喝脫咖啡因的咖啡。
▼使用睡眠耳機。
這樣的耳機可以通過播放冥想音樂來幫助你睡眠。
▼讓腳保持溫暖。
當我們還是孩子的時候，我們都會無意識的把腳藏進被子裡，不希望腳冷，所以向我們的童年學習，讓腳保持溫暖，可以幫助睡眠。
▼防止打鼾。
打鼾非常影響睡眠品質，使用防止打鼾的裝置或者頭帶，可以幫助呼吸，從而更好的睡眠。
▼舒適的床墊。
舒適的床墊是影響睡眠的重要因素，符合人工力學的床墊會讓你感覺很舒服。
▼白天鍛煉身體
鍛煉可以放鬆身體，要讓它成為一種日常習慣。
希望這些助眠的小技巧可以給睡眠有問題的朋友帶來一些幫助！
來源：Brightside
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