安妞～美妞們準備好開始今天的運動時間了嗎？
20分鐘、10分鐘、8分鐘...有些美妞們還是覺得這個運動時間太長了～所以今天叛亂熊就要帶來四分鐘運動法
四分鐘...也就是240秒～大概就是煮一碗泡麵、看三個電視廣告的時間吧？
只需要一首歌！一首歌的時間就可以充分的運動到全身喔！趕快跟著叛亂熊一起開始吧～
#1首先，先以開合跳暖身一下
開合跳30秒應該不難吧～八分之一的時間就過去囉
#2接下來雙手插腰，左右腳輪流做弓箭步深蹲～記得蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖喔！
(30秒) 這個動作可以訓練下半身的肌力，同時讓臀部和大腿的肉肉能更緊實喔
#3第三個動作是仰臥起坐～雙手抱頭或抱胸，只要肩膀離開地面不需要完全起身，但記得一定都是用腹部的力量喔
(30秒) 記得要用腹肌的力量！起身的時候吐氣，躺下的時候吸氣～這樣搭配呼吸效果會更好
#4不知不覺就進行到一半了吧？把小腿勾起來做伏地挺身～這時候要記得從頭到屁股的上半身要成一直線，視線看著地板
來源 source: http://www.twgreatdaily.com
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