在外好好先生、好好小姐...卻總是「只對家人很壞又不耐煩」？心理師點出3原因、2招擺脫惡性循環！
你或者是你身邊的親友，是否在外都是好好先生、好好小姐，然而面對親近的人時，卻反而會毫不保留地發洩自己的脾氣呢？像是有些人明明在外面能夠與朋友和同事良好溝通，但一回到家中，與家人的對話口氣和情緒卻難以掌控。對此，台北市童伴心理治療所的余佳容心理師就指出，我們在面對最親愛的家人卻反而最不耐煩的三大原因，包括：累積的壓力、預期和期望，以及把家人當作情緒的安全出口。
（示意圖，非當事人／istockphoto）
余心理師在臉書粉絲專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」上分享了一位女病患的案例，該名女病患的煩惱總是不離工作和家庭，某天當她的媽媽進房間叫她吃飯時，隨口唸了一下她房間太亂，當下這位因工作壓力過大的女病患就突然情緒失控地大吼了一聲「少管我！」，結果母女倆陷入激烈爭吵，女病患無法理解為何媽媽不能體諒她、給予一些空間？但事後她卻感到極度愧疚，「我知道她只是關心我」，但類似的情況屢次發生，讓她不禁覺得這樣的自己很糟糕、無助求解：「我總是控制不住自己，到底是為什麼呢？」
（示意圖，非當事人／istockphoto）
余心理師分析，繁忙的日常可能會使我們「累積壓力」，而家人就成了我們釋放情緒的對象，這是因為人的情緒勞動力有限，當我們在外面忍耐許久，回到家面對家人時，反而可能無力再自我調節情緒；對於家人也可能存在「更高的預期和期望」，由於我們和他們之間擁有親密的關係，當他們未能達到我們的預期時，我們可能感到格外的失望，進而引發情緒失控；此外，我們傾向把家人當作「情緒的安全出口」，更容易在他們面前展現真實的情感，這是因為我們內心深處認定家人不會離開，因此我們變得更加沒耐性，也更不會去控制脾氣。
（示意圖，非當事人／istockphoto）
余心理師建議，為了擺脫這樣的惡性循環，我們可以試著從兩個方面著手，首先是「表達愛與感受」，若無法自在地表達情緒，這樣的家庭環境可能也並不健康，我們勢必會感受到負面情緒。然而，這並不表示親近的人應該無條件承受你的情緒。在這種情況下，日常表達愛意和感激，以及在情緒失控時表達歉疚和感受，變得格外重要；其次是「保留個人空間」，在情緒穩定的時候，可以與家人溝通，在壓力較大、生活較疲憊的時候，我們可能需要一些個人空間來休息和處理情緒，當那些讓你感到疲憊的時候發生時，不妨告訴媽媽或家人，「最近公司的壓力比較大，今天我需要自己在房間裡好好休息一下」。
（示意圖，非當事人／istockphoto）
余心理師強調，家人是我們生活中情感連結最緊密的人，這種連結可能使我們對家人的情緒更加敏感、更容易失控，然而，關係越緊密，越需要進行溝通，如果一味期望對方體諒或將感受壓抑在心中，即便是最牢固的關係也可能變質。因此，越是親密的關係，就越要勇敢地表達自己的想法！
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